I KNOW 92: Kaki

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjafwMxhfU7JqN4ESxebQoOriULabCDCPPqSvcz-9BDysnJbR1Ayehp-nCe5_PPf93c9cyYYA-oWTPlkn_6k_itWZTv56OjLy8eHWJXX282Li4ybwwd4T-rUI9IyMvzELkyaWJAJN6RJk4/s1600/Melatih+Keseimbangan+Tubuh+Anda+dengan+6+Cara+Ini+098753219098908908908.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="520" data-original-width="926" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjafwMxhfU7JqN4ESxebQoOriULabCDCPPqSvcz-9BDysnJbR1Ayehp-nCe5_PPf93c9cyYYA-oWTPlkn_6k_itWZTv56OjLy8eHWJXX282Li4ybwwd4T-rUI9IyMvzELkyaWJAJN6RJk4/s400/Melatih+Keseimbangan+Tubuh+Anda+dengan+6+Cara+Ini+098753219098908908908.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Saat berolahraga biasanya orang lebih fokus untuk membentuk tubuh dan mengurangi berat badan. Meski kerap disepelekan nyatanya keseimbangan tubuh sangat dibutuhkan dalam berbagai aktivitas harian.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Faktanya, keseimbangan tubuh yang baik dapat meningkatkan kemampuan gerak secara keseluruhan. Karenanya, melatih keseimbangan akan sangat baik untuk menunjang kebugaran.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sebagai catatan penting, otot-otot yang mendukung keseimbangan tubuh bakal melemah ketika Anda memasuki usia 30 tahun. Pada usia tersebut, jangkauan kaki mulai memendek. Tak hanya itu, kecepatan langkah kaki berkurang, pandangan mata yang mendukung koordinasi tubuh pun kabur.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Meski begitu, Anda tak perlu khawatir. Menurut A. Lynn Millar, seorang profesor fisioterapi di Winston-Salem State University, Amerika Serikat (AS), keseimbangan tubuh tidak melemah hanya dengan pertambahan usia. Latihan fisik secara rutin akan membantu Anda untuk mempertahankannya.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Pentingnya menjaga keseimbangan tubuh</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Menjaga keseimbangan tubuh penting untuk mencegah tubuh dari gangguan internal, misalnya jatuh. Sekitar 20 persen wanita dewasa yang mengalami fraktur pinggul mengalami cacat fisik permanen, dan 20 persen lainnya meninggal setiap tahun.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Manfaat yang Anda peroleh dari menjaga keseimbangan tubuh tidak hanya melindungi Anda dari berbagai gangguan internal. Memiliki keseimbangan tubuh yang baik juga bermanfaat dalam mendukung mobilitas, mengurangi cedera, dan memperkuat fisik selama berolahraga.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Untuk memastikan hal-hal di atas, berikut ini adalah 6 cara mudah melatih keseimbangan tubuh yang bisa sesegera mungkin Anda terapkan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Berdiri dengan satu kaki</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Untuk melatih keseimbangan, berdiri dengan satu kaki bisa Anda jadikan rutinitas. Lakukan pada kedua kaki secara bergantian, dengan rentang waktu 30 detik.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Berjalan menggunakan tumit dan jari kaki</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Berjalanlah sebanyak 20 langkah ke depan dengan tumit dan bergantian dengan jari kaki. Lakukan juga dengan berjalan mundur.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Berlatih squat</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kaki yang kuat akan menurunkan risiko Anda jatuh. Squat bisa melatih kekuatan otot kaki sebagai tumpuan utama tubuh Anda. Tak hanya itu, squat juga bisa mengencangkan otot paha bagian depan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Cara melakukannya, rentangkan kaki, tekuk kedua lutut, lalu perlahan turunkan pinggul seakan Anda ingin berjongkok. Lakukan gerakan ini seputar 8-10 kali.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Memutar kaki dan tangan searah jarum jam</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Berdirilah dengan satu kaki, tubuh lurus, dengan tangan diletakkan di pinggang. Gerakan sebelah tangan Anda dengan mengikuti posisi jam 12, 3, dan 9 sebaik mungkin tanpa kehilangan keseimbangan tubuh. Lakukan secara berulang dan bergantian dengan tangan lainnya.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Masih dengan posisi berdiri satu kaki, luruskan satu kaki ke dapan, lalu bayangkan diri Anda adalah pusat jam. Lalu, arahkan kaki memutar setengah lingkaran seperti arah jarum jam 12, 9, dan 3, dengan tangan terus memegangi pinggang. Lakukan juga pada kaki satunya.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>5. Tidur malam cukup</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tidurlah secara cukup, yakni 7-8 jam setiap malamnya. Penelitian dari California Pacific Medical Center, Amerika Serikat (AS), menunjukkan adanya keterkaitan antara kurangnya waktu tidur dengan kemungkinan jatuh.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>6. Menguji keseimbangan tubuh</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Setelah mengetahui cara-cara untuk melatih keseimbangan tubuh, kini saatnya Anda mengujinya. Berikut tiga cara untuk mengujinya:</div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><b>Berdiri dengan dua kaki</b></li></ul><div style="text-align: justify;">Berdirilah menggunakan kedua kaki, lalu pejamkan mata. Jika Anda memiliki keseimbangan tubuh yang baik, Anda akan mampu menjaga posisi ini selama 60 detik tanpa adanya pergeseran kaki.</div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><b>Berdiri dengan satu kaki</b></li></ul><div style="text-align: justify;">Tumpukanlah beban tubuh pada satu kaki. Biasanya, orang berusia di bawah 60 tahun mampu melakukannya selama rata-rata 29 detik dengan mata terbuka, dan rata-rata 21 detik dengan mata tertutup.</div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><b>Berdiri dengan telapak kaki bagian depan</b></li></ul><div style="text-align: justify;">Berjinjitlah menggunakan satu kaki. Jika Anda memiliki keseimbangan tubuh yang baik, Anda dapat melakukannya selama setidaknya 25 detik.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Proses melatih keseimbangan tubuh juga perlu diimbangi dengan menjaga kesehatan tubuh. Caranya tentu saja dengan memperhatikan pola makan yang baik, pola tidur, aktivitas fisik, serta stres. Dengan didukung badan yang sehat, keseimbangan tubuh pun dapat diraih dengan lebih optimal.</div>

Cara Melatih Keseimbangan Tubuh Anda dengan 6 Tips Ini

Saat berolahraga biasanya orang lebih fokus untuk membentuk tubuh dan mengurangi berat badan. Meski kerap disepelekan nyatanya keseimbangan ...

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxGU3VVOYUPe3vzTh3abRYyHWpTTvt2szc5DQTUQP82UgSTSFDnY04ZpI-7-txZ9BvM8Az6lanITiyEmky87ot6oioJeV4l2-ggyxpJw6cOG5d-YMoqJ_YReEgMg2hGEEPd5j2q2HCSp4/s1600/Atasi+Cantengan+dengan+Tips+Mudah+Ini+032823929377238.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="538" data-original-width="954" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxGU3VVOYUPe3vzTh3abRYyHWpTTvt2szc5DQTUQP82UgSTSFDnY04ZpI-7-txZ9BvM8Az6lanITiyEmky87ot6oioJeV4l2-ggyxpJw6cOG5d-YMoqJ_YReEgMg2hGEEPd5j2q2HCSp4/s400/Atasi+Cantengan+dengan+Tips+Mudah+Ini+032823929377238.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Pernahkah Anda merasakan salah satu dari jari, baik tangan atau kaki, tiba-tiba terasa nyut-nyutan akibat cantengan? Menurut <b>dr. Nadia Octavia</b>, cantengan atau dalam istilah medis disebut sebagai paronikia merupakan keluhan yang biasanya terjadi akibat pertumbuhan kuku tidak normal.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">“Kuku seharusnya tumbuh ke luar, tetapi karena beberapa hal malah tumbuh ke dalam sehingga menusuk kulit di sekitar kuku, umumnya di bagian samping kuku,” kata dr. Nadia.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Pada kasus tertentu, cantengan bisa menyebabkan luka dan infeksi akibat kotoran dan kuman yang menyusup. Oleh karena itu, kondisi ini sebaiknya segera diatasi agar tidak bertambah parah.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Menurut dr. Jessica Florencia dari KlikDokter, berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menunjang proses penyembuhan catengan :</div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li>Rendam kuku dalam air hangat 3–4 kali sehari, dengan kisaran waktu 5–10 menit sampai gejala menghilang. Jangan lupa untuk mengeringkan kuku setelah merendamnya.</li><li>Pastikan agar daerah kuku dan bagian sekitarnya selalu kering dan bersih.</li><li>Hindari menggunakan produk-produk yang dapat mengiritasi, seperti sabun dengan parfum, cat kuku, pembersih cat kuku, dan lainnya.</li><li>Hindari terjadinya trauma (tersandung batu atau meja).</li><li>Hindari menggunting sendiri daerah yang infeksi atau manipulasi lain pada daerah kuku dan sekitarnya.</li></ul><div style="text-align: justify;">Setelah akhirnya sembuh, lakukan ini sebagai upaya mencegah cantengan berulang:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Potong kuku secara teratur dan rutin</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Memotong kuku secara teratur dan dengan arah yang benar adalah upaya yang paling efektif mencegah terjadinya cantengan. Dalam hal ini, Anda berarti harus menghindari memotong kuku terlalu bersudut dan terlalu pendek.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Saat memotong kuku, pakailah gunting kuku yang bersih. Sebelum itu, Anda bisa membasahi kuku supaya lebih lunak. Jika Anda melakukan perawatan manicure dan pedicure di salon, pastikan salon tersebut melakukannya secara profesional dengan alat yang higienis.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Kuku jangan terlalu panjang atau pendek</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kuku yang terlalu panjang bisa berisiko tinggi untuk patah hingga berukuran sangat pendek. Hal ini bisa menyebabkan kuku tumbuh ke dalam dan menimbulkan cantengan. Oleh karena itu, agar tidak cantengan, pastikan ukuran kuku Anda tidak terlalu panjang atau terlalu pendek.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Gunakan ukuran sepatu yang pas</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sepatu yang terlalu sempit atau memberikan tekanan berlebih pada jari kaki dapat menyebabkan kuku tumbuh ke dalam jaringan. Akibatnya, cantengan akan lebih mudah terjadi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Jaga kebersihan kuku</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Cuci kaki dan tangan Anda secara berkala, khususnya setelah memotong kuku. Gunakan sabun dan air mengalir agar kuman tidak menempel dan menyebabkan cantengan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>5. Hindari menggigit kuku</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kebiasaan menggigiti kuku atau mencabuti kulit mati di sekitar kuku meningkatkan risiko terjadinya cantengan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>6. Rutin periksa kesehatan kaki</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Hal ini dianjurkan untuk dilakukan, apalagi bila Anda adalah penderita penyakit diabetes atau gangguan saraf. Pasalnya, keadaan tersebut membuat saraf-saraf di kaki mengalami kerusakan, sehingga sensasi rasa dan raba pun berkurang. Hal ini bisa membuat penderita tidak menyadari cantengan, dan bisa menimbulkan bahaya bagi kesehatannya.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jika setelah melakukan hal-hal di atas cantengan masih saja terjadi, apalagi hingga berulang kali, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. Dengan demikian, Anda bisa mendapatkan diagnosis dan pengobatan pasti dari kondisi yang sedang dialami. Anda tak ingin mengalami penurunan kualitas hidup gara-gara cantengan, bukan?</div>

Atasi Cantengan dengan Tips Mudah Ini

Pernahkah Anda merasakan salah satu dari jari, baik tangan atau kaki, tiba-tiba terasa nyut-nyutan akibat cantengan? Menurut dr. Nadia Octav...