I KNOW 92: Kram Otot

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ93_eNxRF3_8l80rZOINnqWGObMkktHJdKGwolziQSW1tdbmAJRfx-jNTFjln8f0agzA20kpZJJVs_lV8rRvzAcYLppOBWU9fqvODI6NEvUtbd4xNczX-GxCnCdk4iFm0ukJ3kPhvQCY/s1600/Kram+3020987dhdw2dbghw32d8re2.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="527" data-original-width="935" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ93_eNxRF3_8l80rZOINnqWGObMkktHJdKGwolziQSW1tdbmAJRfx-jNTFjln8f0agzA20kpZJJVs_lV8rRvzAcYLppOBWU9fqvODI6NEvUtbd4xNczX-GxCnCdk4iFm0ukJ3kPhvQCY/s400/Kram+3020987dhdw2dbghw32d8re2.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Beberapa waktu belakangan ini, gangguan kesehatan berupa kram otot banyak dibicarakan oleh masyarakat. Pasalnya, atlet bulu tangkis Indonesia, Anthony Ginting sempat mengalami cedera kram otot saat laga final beregu putra Asian Games 2018 antara Indonesia dan China, Rabu (22/8/2018). Beberapa hari kemudian kondisi Anthony membaik setelah kram ototnya dibaluri dengan minyak khas Karo, yang dikirimkan oleh sang ibu.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kram otot adalah kontraksi otot yang terjadi secara tiba-tiba dan terasa sangat menyakitkan. Pada kondisi ini, otot akan membentuk suatu tonjolan, tampak tegang, kencang, serta dapat dilihat dan dipegang. Kram otot paling sering terjadi pada betis dan umumnya berlangsung selama hitungan detik bahkan beberapa menit. Anda pernah atau beberapa kali mengalaminya?</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kalangan yang kerap mengalami kram otot biasanya berasal dari kelompok lansia dengan persentase mencapai 70 persen. Walaupun demikian, kelompok usia lain seperti anak-anak hingga dewasa pun bisa terkena kram otot, dan tak terkecuali atlet.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sebanyak 1 dari 3 orang dewasa dilaporkan mengalami kram otot betis ketika tidur pada malam hari, khususnya saat sedang tidur nyenyak. Menurut <b>dr. Alvin Nursalim</b>, salah satu penyebab kram otot saat sedang tidur adalah karena posisi tidur.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">“Karena sedang dalam keadaan memendek, kontraksi  lebih jauh lagi akan menyebabkan otot tersebut mengalami kram. Hal ini umumnya terjadi pada malam hari, dan dialami dalam posisi tidur. Dalam kondisi tersebut posisi lutut sedikit tertekuk dan kaki sedikit menghadap bawah. Pada posisi ini, otot betis relatif memendek dan lebih rentan terhadap kram.”</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Penyebab timbulnya kram otot</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Namun, selain dipengaruhi posisi tidur, masih ada beberapa hal yang berkontribusi terhadap munculnya kram otot saat sedang tidur, seperti dilansir dari Prevention di bawah ini.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Jarang melakukan peregangan otot</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Beberapa peneliti memiliki teori bahwa gaya hidup modern menuntut seseorang harus rajin melakukan peregangan otot. Kalau nenek moyang dulu diketahui lebih banyak melakukan aktivitas fisik sebagai bagian dari peregangan otot, kehidupan masa kini dengan segala kemudahannya membuat aktivitas fisik orang-orang menjadi berkurang, bahkan jadi cenderung malas.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Banyak orang yang mengadaptasi gaya hidup sedenter, yang mana orang tersebut lebih banyak duduk dan minim berolahraga. Kebiasaan tidak sehat ini dapat mengurangi kelenturan otot, yang kemudian bisa menyebabkan kram pada momen-momen tertentu.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Salah posisi saat tidur</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Banyak para ahli yang mengamati bahwa ketika Anda berbaring telungkup saat tidur, kaki sedang berada dalam posisi yang terlalu miring dan ini membuat otot tertarik. Ketika posisi kaki seperti ini bertahan dalam waktu yang lama, gerakan kecil pun bisa memicu terjadinya kram otot.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tidur dengan posisi kaki yang menjuntai turun dari kasur atau posisi lainnya yang membuat jari-jari tidak tertarik mungkin adalah posisi tidur yang lebih baik untuk mencegah kram otot.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Dehidrasi</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ada beberapa bukti bahwa dehidrasi meningkatkan risiko terjadinya kram otot pada malam hari, karena kondisi ini dapat meningkatkan ketidakseimbangan elektrolit dalam darah. Hal tersebut dijelaskan oleh Michael Behringer, peneliti dari Universitas Goethe di Jerman.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">"Ada pola musiman yang jelas dalam frekuensi kram otot, dengan angka yang lebih tinggi saat musim panas dan angka yang lebih rendah pada musim dingin. Ini menunjukkan bahwa panas dan mungkin juga keseimbangan cairan memiliki pengaruh pada perkembangan kram otot,” ujarnya.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Berolahraga terlalu keras</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Berolahraga terlalu keras dalam jangka waktu lama kerap dikaitkan dengan terjadinya kram otot. Aktivitas fisik berlebihan ini dapat memicu kelelahan dan mendorong kram otot di serat yang terlalu banyak bekerja. Kondisi ini diketahui kerap dialami atlet profesional, seperti yang baru-baru ini dialami oleh atlet badminton Anthony Ginting saat Asian Games beberapa waktu lalu.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Selain dengan menjaga hidrasi tubuh, belum ada metode yang manjur untuk mencegah kondisi ini.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>5. Kekurangan nutrisi</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ada juga bukti yang menguatkan bahwa kondisi kekurangan kalsium, magnesium, dan ketidakseimbangan potasium bisa menyebabkan kram otot. Masing-masing elektrolit ini dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam darah dan otot, sehingga kekurangan zat-zat tersebut dapat mengakibatkan terjadinya kram otot.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kendati demikian, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengetahui bagaimana nutrisi ini memengaruhi kram secara langsung. Faktor lainnya yang dapat memicu kram otot termasuk penuaan, terlalu lama berdiri, kehamilan, dan gangguan kesehatan tertentu.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kini Anda telah mengetahui berbagai penyebab kram otot yang Anda rasakan saat sedang tidur. Untuk mencegah kram otot dan segala ketidaknyamanan yang ditimbulkannya, konsumsi makanan dengan gizi seimbang, rutin berolahraga, dan lakukan peregangan ringan setiap pagi agar otot-otot yang kaku dapat meregang dan lebih relaks. Atau Anda mungkin bisa mencoba membaluri bagian yang mengalami kram dengan minyak Karo seperti yang dilakukan Anthony Ginting, untuk mengurangi nyerinya.</div>

Anda Sering Kram Otot Saat Tidur? Kenali Penyebabnya

Beberapa waktu belakangan ini, gangguan kesehatan berupa kram otot banyak dibicarakan oleh masyarakat. Pasalnya, atlet bulu tangkis Indonesi...

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqBSF7Sgg3A2ud3aaX2IlYcxIxXiWV_tZ-o6HF_xIELsSVvFW0aMDLEig87HsNIjoWQzN7_5kRFd3OPeY6-xkbNm9b9x712pk0qTQyEqI5TODZKdAaMwHKQkCjFygOnLnfIeoqFTO7POY/s1600/4+Hal+yang+Bisa+Bikin+Serangan+Kram+Otot+Datang.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="526" data-original-width="935" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqBSF7Sgg3A2ud3aaX2IlYcxIxXiWV_tZ-o6HF_xIELsSVvFW0aMDLEig87HsNIjoWQzN7_5kRFd3OPeY6-xkbNm9b9x712pk0qTQyEqI5TODZKdAaMwHKQkCjFygOnLnfIeoqFTO7POY/s400/4+Hal+yang+Bisa+Bikin+Serangan+Kram+Otot+Datang.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Anthony Sinisuka Ginting tengah bertanding melawan Shi Yuqi dalam ajang pertandingan bulu tangkis Asian Games 2018 pada hari Rabu (22/08/2018) saat mengalami kram pada otot tungkai. Serangan kram ini kemudian membuatnya merasa kesakitan. Apa penyebab kram otot seperti ini?</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kram otot seperti yang dialami oleh Anthony Ginting dapat terjadi akibat kontraksi yang tiba-tiba dan involunter pada salah satu atau lebih otot tubuh. Seseorang yang mengalami kram otot akan merasakan keluhan berupa nyeri yang tiba-tiba dan tajam pada area otot yang terlibat.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kram otot dapat terjadi akibat beberapa hal, di antaranya :</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Penggunaan otot yang berlebih</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Terkadang, kram otot dapat terjadi akibat otot yang mengalami kontraksi terus-menerus. Biasanya akibat menetap pada satu posisi selama jangka waktu yang cukup panjang atau akibat pergerakan yang berlebih. Kram otot seperti ini sering kali terjadi saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Dehidrasi</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Dehidrasi, atau kurangnya jumlah cairan di dalam tubuh, juga dapat berpotensi menyebabkan kram otot pada seseorang. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan kadar mineral tubuh, seperti kalsium, kalium, natrium, dan magnesium, yang merupakan elemen-elemen penting yang dibutuhkan untuk fungsi otot normal.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Kurangnya suplai darah</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Apabila pasokan darah ke bagian tubuh tertentu, misalnya tungkai atau kaki, berkurang, kemungkinan terjadinya kram otot pada bagian tubuh tersebut menjadi lebih tinggi. Hal ini terutama dapat menyebabkan kram pada orang yang sedang berolahraga, berjalan, atau melakukan aktivitas fisik.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Kondisi medis tertentu</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Pada sebagian kasus, kondisi kesehatan tertentu dapat menyebabkan seseorang untuk mengalami kram pada otot. Beberapa kondisi yang dimaksud adalah kompresi saraf tulang belakang, hipotiroidisme (penurunan fungsi kelenjar tiroid), atau penyakit ginjal kronis.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Lalu, apa yang perlu dilakukan apabila tiba-tiba mengalami kram pada otot? Pertama-tama, Anda dapat melakukan kompres dingin atau hangat pada bagian tubuh yang mengalami nyeri saat mengalami kram, untuk membantu meredakan rasa nyeri.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Melakukan peregangan otot, yang juga dikenal dengan istilah stretching, pada otot yang terlibat juga dapat membantu meredakan rasa nyeri yang dialami. Apabila nyeri belum kunjung berkurang, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan pengobatan antinyeri sebagai penanganan awal, yang dapat diikuti oleh evaluasi lebih lanjut untuk menentukan penyebab dari kram otot serta penanganan yang paling sesuai.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Untuk mencegah timbulnya kram otot, beberapa hal dapat diterapkan secara rutin. Mulai dari stretching sebelum berolahraga atau beraktivitas, membatasi asupan makanan dan minuman yang mengandung kafein, meningkatkan konsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan kalsium seperti susu, jus jeruk, pisang, dan sebagainya.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Selain itu penting untuk memastikan bahwa tubuh mendapatkan cairan dalam jumlah yang cukup dengan mengonsumsi air lebih banyak saat sedang beraktivitas dengan intensitas tinggi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kram otot merupakan salah satu hal yang dapat timbul saat beraktivitas, terutama apabila aktivitas yang dilakukan berintensitas tinggi. Oleh sebab itu, dengan mengenali berbagai macam kemungkinan penyebab dari kondisi ini, diharapkan bahwa masyarakat dapat menerapkan hal-hal yang penting untuk mencegah timbulnya kram pada otot.</div>

4 Hal yang Bisa Bikin Serangan Kram Otot Datang

Anthony Sinisuka Ginting tengah bertanding melawan Shi Yuqi dalam ajang pertandingan bulu tangkis Asian Games 2018 pada hari Rabu (22/08/201...