Tips Sehat Teratur Berolahraga dalam Seminggu

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir1clW74cHHOdddvYOpzG026dfI_mBx66aZxo2TyvooqOB44zUsNQIQOys91NfMR_lx0mjLaK1YA2Qm4RSzIt6tXtlkQUyAfVNvqdpeL29KB0igNjyMivyL42Eb7mE6BbFbfpRZM_EaCw/s1600/Olahraga+02303023902893893.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="520" data-original-width="925" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir1clW74cHHOdddvYOpzG026dfI_mBx66aZxo2TyvooqOB44zUsNQIQOys91NfMR_lx0mjLaK1YA2Qm4RSzIt6tXtlkQUyAfVNvqdpeL29KB0igNjyMivyL42Eb7mE6BbFbfpRZM_EaCw/s400/Olahraga+02303023902893893.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Masyarakat, khususnya di perkotaan, semakin sadar akan pola hidup sehat. Tren ini terlihat dari makin menjamurnya pusat kebugaran, ramainya car free day dengan penggiat olahraga, beragam event olahraga, hingga makin banyaknya pilihan produk dan menu sehat di restoran dan swalayan. Nah, soal durasi olahraga yang dianjurkan, ini masih simpang siur. Ada yang bilang setiap hari, dua kali, tiga kali, bahkan satu kali seminggu saja sudah cukup. Berapa kali sebaiknya berolahraga dalam seminggu?</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sebelum menjawab pertanyaan di atas, mari membahas lebih dalam mengenai berbagai manfaat olahraga.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Berat badan ideal</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Dengan berolahraga secara teratur, Anda akan meningkatkan pembakaran kalori dari tubuh. Dengan demikian, Anda bisa mendapatkan berat badan ideal—entah sebagai upaya menurunkan berat badan atau menjaga agar tubuh tetap ideal. Berolahraga lebih dari 30 menit diketahui dapat meningkatkan pembakaran lemak yang membandel dalam tubuh.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Lebih bugar dan berenergi</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jika Anda sering merasa lelah, mungkin akibat Anda kurang olahraga. Jangan percaya anggapan bahwa berolahraga akan bikin badan lebih mudah lelah. Justru, dengan rutin berolahraga, kekuatan otot, kebugaran, dan ketahanan fisik akan meningkat.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Olahraga yang dilakukan secara rutin akan membuat jantung lebih kuat dalam memompa darah, sehingga aliran darah pun menjadi lebih lancar. Selain itu, kapasitas paru-paru dalam mengambil oksigen pun akan meningkat. Dengan demikian, Anda akan lebih berenergi untuk melakukan sederet aktivitas, dari pagi hingga malam.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Tubuh lebih sehat</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Dengan rutin berolahraga, tubuh pun otomatis menjadi lebih sehat. Banyak penelitian yang menemukan bahwa olahraga berhubungan dengan penurunan risiko berbagai penyakit. Mulai dari tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes melitus, penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit sendi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Memperbaiki mood</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sering merasa stres dan kurang bersemangat? Olahragalah! Tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan memperbaiki mood Anda.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Olahraga dapat meningkatkan pengeluaran hormon endorfin yang membuat Anda merasa lebih nyaman dan bahagia. Selain itu, berolahraga juga dapat membuat tubuh menjadi lebih ideal, sehingga membuat Anda merasa lebih nyaman dengan diri sendiri pula.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>5. Lawan insomnia</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jika Anda kerap sulit tidur pada malam hari, olahraga secara rutin bisa membuat Anda lebih mudah tertidur. Namun, satu hal yang perlu diingat, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena akan membuat tubuh terlalu segar untuk tertidur.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>6. Kehidupan seksual lebih baik</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sering merasa lelah dan sudah tidak bersemangat untuk berhubungan intim bersama pasangan? Atasi dengan berolahraga. Olahraga dapat meningkatkan level energi dan memperbaiki penampilan. Sehingga, rata-rata mereka yang rutin berolahraga memiliki kehidupan seksual yang lebih baik ketimbang mereka yang jarang atau tidak pernah berolahraga.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Berapa kali sebaiknya berolahraga dalam seminggu?</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Enam manfaat di atas seharusnya sudah lebih dari cukup untuk memotivasi Anda untuk berolahraga secara rutin. Pertanyaannya, seberapa sering Anda harus berolahraga untuk mendapatkan manfaatnya yang optimal?</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Anda disarankan untuk berolahraga minimal :</div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li>150 menit dalam seminggu jika melakukan olahraga kardio intensitas ringan-sedang (5 kali seminggu, 30 menit tiap sesi atau 3 kali seminggu, 1 jam tiap sesi).</li><li>75 menit untuk olahraga kardio intensitas berat atau kombinasi antara intensitas sedang dan berat (3 kali seminggu, 25 menit tiap sesi).</li></ul><div style="text-align: justify;">Ada bermacam-macam olahraga kardio yang bisa Anda pilih. Mulai dari joging, lari, renang, bersepeda, menari, dan masih banyak lagi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Selain olahraga kardio, Anda juga disarankan untuk mengombinasikannya dengan olahraga angkat beban sebanyak 2-3 kali seminggu. Olahraga angkat beban ini bisa dilakukan dengan alat canggih yang ada di pusat kebugaran, dengan dumbell, atau tanpa alat sama sekali. Gerakan yang dapat Anda lakukan tanpa alat antara lain adalah squat, push-up, sit-up, plank, dan pull-up.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Agar lebih bersemangat, ajak teman-teman Anda atau anggota keluarga lainnya untuk berolahraga bersama. Anda juga bisa melakukan variasi jenis olahraga untuk mencegah rasa bosan. Percaya, deh, durasi yang dianjurkan tak akan terasa karena dilakukan dengan senang, badan pun jadi sehat dan bugar!</div>

Tips Sehat Teratur Berolahraga dalam Seminggu

Masyarakat, khususnya di perkotaan, semakin sadar akan pola hidup sehat. Tren ini terlihat dari makin menjamurnya pusat kebugaran, ramainya ...

Read more »

Anda Sering Kram Otot Saat Tidur? Kenali Penyebabnya

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ93_eNxRF3_8l80rZOINnqWGObMkktHJdKGwolziQSW1tdbmAJRfx-jNTFjln8f0agzA20kpZJJVs_lV8rRvzAcYLppOBWU9fqvODI6NEvUtbd4xNczX-GxCnCdk4iFm0ukJ3kPhvQCY/s1600/Kram+3020987dhdw2dbghw32d8re2.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="527" data-original-width="935" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ93_eNxRF3_8l80rZOINnqWGObMkktHJdKGwolziQSW1tdbmAJRfx-jNTFjln8f0agzA20kpZJJVs_lV8rRvzAcYLppOBWU9fqvODI6NEvUtbd4xNczX-GxCnCdk4iFm0ukJ3kPhvQCY/s400/Kram+3020987dhdw2dbghw32d8re2.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Beberapa waktu belakangan ini, gangguan kesehatan berupa kram otot banyak dibicarakan oleh masyarakat. Pasalnya, atlet bulu tangkis Indonesia, Anthony Ginting sempat mengalami cedera kram otot saat laga final beregu putra Asian Games 2018 antara Indonesia dan China, Rabu (22/8/2018). Beberapa hari kemudian kondisi Anthony membaik setelah kram ototnya dibaluri dengan minyak khas Karo, yang dikirimkan oleh sang ibu.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kram otot adalah kontraksi otot yang terjadi secara tiba-tiba dan terasa sangat menyakitkan. Pada kondisi ini, otot akan membentuk suatu tonjolan, tampak tegang, kencang, serta dapat dilihat dan dipegang. Kram otot paling sering terjadi pada betis dan umumnya berlangsung selama hitungan detik bahkan beberapa menit. Anda pernah atau beberapa kali mengalaminya?</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kalangan yang kerap mengalami kram otot biasanya berasal dari kelompok lansia dengan persentase mencapai 70 persen. Walaupun demikian, kelompok usia lain seperti anak-anak hingga dewasa pun bisa terkena kram otot, dan tak terkecuali atlet.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sebanyak 1 dari 3 orang dewasa dilaporkan mengalami kram otot betis ketika tidur pada malam hari, khususnya saat sedang tidur nyenyak. Menurut <b>dr. Alvin Nursalim</b>, salah satu penyebab kram otot saat sedang tidur adalah karena posisi tidur.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">“Karena sedang dalam keadaan memendek, kontraksi  lebih jauh lagi akan menyebabkan otot tersebut mengalami kram. Hal ini umumnya terjadi pada malam hari, dan dialami dalam posisi tidur. Dalam kondisi tersebut posisi lutut sedikit tertekuk dan kaki sedikit menghadap bawah. Pada posisi ini, otot betis relatif memendek dan lebih rentan terhadap kram.”</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Penyebab timbulnya kram otot</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Namun, selain dipengaruhi posisi tidur, masih ada beberapa hal yang berkontribusi terhadap munculnya kram otot saat sedang tidur, seperti dilansir dari Prevention di bawah ini.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Jarang melakukan peregangan otot</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Beberapa peneliti memiliki teori bahwa gaya hidup modern menuntut seseorang harus rajin melakukan peregangan otot. Kalau nenek moyang dulu diketahui lebih banyak melakukan aktivitas fisik sebagai bagian dari peregangan otot, kehidupan masa kini dengan segala kemudahannya membuat aktivitas fisik orang-orang menjadi berkurang, bahkan jadi cenderung malas.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Banyak orang yang mengadaptasi gaya hidup sedenter, yang mana orang tersebut lebih banyak duduk dan minim berolahraga. Kebiasaan tidak sehat ini dapat mengurangi kelenturan otot, yang kemudian bisa menyebabkan kram pada momen-momen tertentu.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Salah posisi saat tidur</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Banyak para ahli yang mengamati bahwa ketika Anda berbaring telungkup saat tidur, kaki sedang berada dalam posisi yang terlalu miring dan ini membuat otot tertarik. Ketika posisi kaki seperti ini bertahan dalam waktu yang lama, gerakan kecil pun bisa memicu terjadinya kram otot.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tidur dengan posisi kaki yang menjuntai turun dari kasur atau posisi lainnya yang membuat jari-jari tidak tertarik mungkin adalah posisi tidur yang lebih baik untuk mencegah kram otot.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Dehidrasi</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ada beberapa bukti bahwa dehidrasi meningkatkan risiko terjadinya kram otot pada malam hari, karena kondisi ini dapat meningkatkan ketidakseimbangan elektrolit dalam darah. Hal tersebut dijelaskan oleh Michael Behringer, peneliti dari Universitas Goethe di Jerman.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">"Ada pola musiman yang jelas dalam frekuensi kram otot, dengan angka yang lebih tinggi saat musim panas dan angka yang lebih rendah pada musim dingin. Ini menunjukkan bahwa panas dan mungkin juga keseimbangan cairan memiliki pengaruh pada perkembangan kram otot,” ujarnya.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Berolahraga terlalu keras</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Berolahraga terlalu keras dalam jangka waktu lama kerap dikaitkan dengan terjadinya kram otot. Aktivitas fisik berlebihan ini dapat memicu kelelahan dan mendorong kram otot di serat yang terlalu banyak bekerja. Kondisi ini diketahui kerap dialami atlet profesional, seperti yang baru-baru ini dialami oleh atlet badminton Anthony Ginting saat Asian Games beberapa waktu lalu.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Selain dengan menjaga hidrasi tubuh, belum ada metode yang manjur untuk mencegah kondisi ini.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>5. Kekurangan nutrisi</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ada juga bukti yang menguatkan bahwa kondisi kekurangan kalsium, magnesium, dan ketidakseimbangan potasium bisa menyebabkan kram otot. Masing-masing elektrolit ini dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam darah dan otot, sehingga kekurangan zat-zat tersebut dapat mengakibatkan terjadinya kram otot.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kendati demikian, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengetahui bagaimana nutrisi ini memengaruhi kram secara langsung. Faktor lainnya yang dapat memicu kram otot termasuk penuaan, terlalu lama berdiri, kehamilan, dan gangguan kesehatan tertentu.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kini Anda telah mengetahui berbagai penyebab kram otot yang Anda rasakan saat sedang tidur. Untuk mencegah kram otot dan segala ketidaknyamanan yang ditimbulkannya, konsumsi makanan dengan gizi seimbang, rutin berolahraga, dan lakukan peregangan ringan setiap pagi agar otot-otot yang kaku dapat meregang dan lebih relaks. Atau Anda mungkin bisa mencoba membaluri bagian yang mengalami kram dengan minyak Karo seperti yang dilakukan Anthony Ginting, untuk mengurangi nyerinya.</div>

Anda Sering Kram Otot Saat Tidur? Kenali Penyebabnya

Beberapa waktu belakangan ini, gangguan kesehatan berupa kram otot banyak dibicarakan oleh masyarakat. Pasalnya, atlet bulu tangkis Indonesi...

Read more »

Cara Bentuk Otot Lengan Tanpa Harus ke Gym

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqwNAMeGpT2tEqp1PT4_zAnmzoRY-hUpyqGm9wHm0Wmbi9GUVdTBY5eibxrR3_FC6sBrdhOnue6HhSe7ahlUGAHb_40l7NCwwPSYXkDIAnhJN6rTv506EP44-0yEb0UGHhX-4wq_jau9g/s1600/Cara+Bentuk+Otot+Lengan+Tanpa+Harus+ke+Gym.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="525" data-original-width="935" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqwNAMeGpT2tEqp1PT4_zAnmzoRY-hUpyqGm9wHm0Wmbi9GUVdTBY5eibxrR3_FC6sBrdhOnue6HhSe7ahlUGAHb_40l7NCwwPSYXkDIAnhJN6rTv506EP44-0yEb0UGHhX-4wq_jau9g/s400/Cara+Bentuk+Otot+Lengan+Tanpa+Harus+ke+Gym.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Siapa tak ingin memiliki lengan yang kencang dan kuat? Baik wanita maupun pria tentunya ingin otot lengannya terbentuk untuk kebugaran dan penampilan yang indah. Masalahnya, tak semua orang dapat menyempatkan diri untuk pergi latihan ke gym. Jangan khawatir, banyak sekali cara yang dapat Anda lakukan untuk membentuk otot lengan tanpa harus ke tempat fitness.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Kenali lengan Anda</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tak semua orang memiliki otot lengan yang baik dan terbentuk. Untuk mendapatkan otot lengan yang kuat, Anda harus melakukan olahraga dan latihan yang terfokus pada otot tersebut, terutama lengan atas.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Otot utama yang terdapat pada lengan atas ada dua, yakni otot bisep dan otot trisep. Jika Anda menjulurkan tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas, otot bisep adalah otot yang menghadap ke atas. Anda tentu mengenali pose khas binaragawan di media massa, yang menekuk kedua siku lalu ada otot yang menonjol. Itulah yang dinamakan otot bisep.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Otot bisep sebenarnya merupakan otot yang tergolong kecil, namun paling sering dikaitkan dengan kekuatan. Otot bisep berfungsi untuk menyokong gerakan menekuk siku, sehingga erat dengan gerakan latihan seperti menarik beban.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Satu otot lain yang terdapat di lengan atas adalah otot trisep, yang terletak di bagian bawah lengan saat Anda menjulurkan tangan dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Otot ini merupakan kelompok otot yang lebih besar daripada otot bisep, namun sering kali tidak diperhatikan saat berolahraga karena lebih tidak terlihat dibandingkan otot bisep.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Terutama pada wanita, lemak sering kali menumpuk pada area lengan di sekitar otot trisep. Karena itu, selain diet, melatih otot ini juga penting untuk membakar lemak dan membentuknya agar penampilan menjadi lebih maksimal.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Cara sederhana bentuk otot lengan</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Dahulu, membentuk otot lengan identik dengan latihan beban di gym. Namun sebenarnya Anda bisa melatih otot lengan di mana saja, bahkan di rumah, dengan beberapa cara dan langkah latihan berikut ini:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Push-up</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Anda tentu telah familiar dengan gerakan ini. Gerakan push-up menjadikan beban tubuh Anda sebagai pengganti beban yang biasa Anda gunakan di gym. Push-up membantu melatih dan membentuk tak hanya otot lengan, tapi juga perut, paha, dan bokong.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Pastikan posisi push-up Anda sudah tepat dengan meletakkan kedua tangan selebar bahu (tidak lebih sempit dan tidak juga lebih lebar). Jaga bagian punggung tetap lurus hingga kaki (bukan menungging) dan lakukan gerakan naik-turun bersamaan. Lakukan dengan rutin dan otot lengan pun akan terlatih dan terbentuk.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Terdapat berbagai variasi push-up, seperti push-up satu tangan bergantian kanan dan kiri, push-up dengan kombinasi tepuk tangan, dan push-up dengan tangan terkepal. Anda dapat memadukan kombinasi push-up ini saat Anda sudah terbiasa melakukan push-up dan mampu melakukan banyak set dalam 1 kali sesi latihan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Half-moon rotation</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Gerakan latihan ini tergolong sederhana dan mudah dipahami, namun memiliki efek yang besar pada otot lengan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Anda cukup berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan rentangkan tangan ke samping kanan dan kiri, sambil merapatkan jari dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Lakukan gerakan memutar telapak tangan ke arah depan dan belakang hingga telapak tangan menghadap ke atas. Ulangi gerakan ini sebanyak 30 kali dalam 1 set dengan tetap mempertahankan tangan lurus terbentang.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Meski sederhana, jika Anda melakukan gerakan ini dengan benar maka tegangan akan mulai terasa pada otot lengan dan pundak. Hindari menekuk siku atau menurunkan lengan sebelum 1 set berakhir.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Floor dip</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Awali gerakan ini dengan posisi duduk di lantai, tekuk lutut agar telapak kaki lurus menapak lantai, dan rapatkan kedua kaki. Letakkan kedua tangan di belakang punggung, tekuk siku sedikit dengan jari menghadap ke arah kaki. Mulai gerakan dengan mengangkat tubuh menggunakan kekuatan lengan hingga siku lurus, lalu tahan. Kembali ke posisi awal tanpa bokong menyentuh lantai. Ulangi gerakan hingga sebanyak 10 kali untuk 1 set.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Gerakan ini akan melatih otot trisep yang akan bermanfaat untuk mengurangi lengan yang bergelambir. Lakukan setidaknya 3 set setiap sesi latihan dan tingkatkan porsi seiring meningkatnya kemampuan otot dan stamina Anda selama latihan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Olahraga dapat dilakukan di mana saja selama Anda memiliki kemauan yang kuat dan kedisiplinan yang tinggi. Membentuk otot lengan termasuk salah satu latihan yang dapat dilakukan dengan mudah tanpa harus ke gym, bahkan tanpa bantuan alat di rumah. Masih banyak lagi jenis gerakan yang dapat membantu Anda membentuk otot lengan, selain tiga yang telah dijelaskan. Lakukan secara konsisten agar tubuh menjadi bugar dan otot pun terbentuk.</div>

Cara Bentuk Otot Lengan Tanpa Harus ke Gym

Siapa tak ingin memiliki lengan yang kencang dan kuat? Baik wanita maupun pria tentunya ingin otot lengannya terbentuk untuk kebugaran dan p...

Read more »