Tips Sehat Teratur Berolahraga dalam Seminggu

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir1clW74cHHOdddvYOpzG026dfI_mBx66aZxo2TyvooqOB44zUsNQIQOys91NfMR_lx0mjLaK1YA2Qm4RSzIt6tXtlkQUyAfVNvqdpeL29KB0igNjyMivyL42Eb7mE6BbFbfpRZM_EaCw/s1600/Olahraga+02303023902893893.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="520" data-original-width="925" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir1clW74cHHOdddvYOpzG026dfI_mBx66aZxo2TyvooqOB44zUsNQIQOys91NfMR_lx0mjLaK1YA2Qm4RSzIt6tXtlkQUyAfVNvqdpeL29KB0igNjyMivyL42Eb7mE6BbFbfpRZM_EaCw/s400/Olahraga+02303023902893893.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Masyarakat, khususnya di perkotaan, semakin sadar akan pola hidup sehat. Tren ini terlihat dari makin menjamurnya pusat kebugaran, ramainya car free day dengan penggiat olahraga, beragam event olahraga, hingga makin banyaknya pilihan produk dan menu sehat di restoran dan swalayan. Nah, soal durasi olahraga yang dianjurkan, ini masih simpang siur. Ada yang bilang setiap hari, dua kali, tiga kali, bahkan satu kali seminggu saja sudah cukup. Berapa kali sebaiknya berolahraga dalam seminggu?</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sebelum menjawab pertanyaan di atas, mari membahas lebih dalam mengenai berbagai manfaat olahraga.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Berat badan ideal</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Dengan berolahraga secara teratur, Anda akan meningkatkan pembakaran kalori dari tubuh. Dengan demikian, Anda bisa mendapatkan berat badan ideal—entah sebagai upaya menurunkan berat badan atau menjaga agar tubuh tetap ideal. Berolahraga lebih dari 30 menit diketahui dapat meningkatkan pembakaran lemak yang membandel dalam tubuh.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Lebih bugar dan berenergi</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jika Anda sering merasa lelah, mungkin akibat Anda kurang olahraga. Jangan percaya anggapan bahwa berolahraga akan bikin badan lebih mudah lelah. Justru, dengan rutin berolahraga, kekuatan otot, kebugaran, dan ketahanan fisik akan meningkat.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Olahraga yang dilakukan secara rutin akan membuat jantung lebih kuat dalam memompa darah, sehingga aliran darah pun menjadi lebih lancar. Selain itu, kapasitas paru-paru dalam mengambil oksigen pun akan meningkat. Dengan demikian, Anda akan lebih berenergi untuk melakukan sederet aktivitas, dari pagi hingga malam.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Tubuh lebih sehat</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Dengan rutin berolahraga, tubuh pun otomatis menjadi lebih sehat. Banyak penelitian yang menemukan bahwa olahraga berhubungan dengan penurunan risiko berbagai penyakit. Mulai dari tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes melitus, penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit sendi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Memperbaiki mood</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sering merasa stres dan kurang bersemangat? Olahragalah! Tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan memperbaiki mood Anda.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Olahraga dapat meningkatkan pengeluaran hormon endorfin yang membuat Anda merasa lebih nyaman dan bahagia. Selain itu, berolahraga juga dapat membuat tubuh menjadi lebih ideal, sehingga membuat Anda merasa lebih nyaman dengan diri sendiri pula.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>5. Lawan insomnia</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jika Anda kerap sulit tidur pada malam hari, olahraga secara rutin bisa membuat Anda lebih mudah tertidur. Namun, satu hal yang perlu diingat, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena akan membuat tubuh terlalu segar untuk tertidur.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>6. Kehidupan seksual lebih baik</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sering merasa lelah dan sudah tidak bersemangat untuk berhubungan intim bersama pasangan? Atasi dengan berolahraga. Olahraga dapat meningkatkan level energi dan memperbaiki penampilan. Sehingga, rata-rata mereka yang rutin berolahraga memiliki kehidupan seksual yang lebih baik ketimbang mereka yang jarang atau tidak pernah berolahraga.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Berapa kali sebaiknya berolahraga dalam seminggu?</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Enam manfaat di atas seharusnya sudah lebih dari cukup untuk memotivasi Anda untuk berolahraga secara rutin. Pertanyaannya, seberapa sering Anda harus berolahraga untuk mendapatkan manfaatnya yang optimal?</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Anda disarankan untuk berolahraga minimal :</div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li>150 menit dalam seminggu jika melakukan olahraga kardio intensitas ringan-sedang (5 kali seminggu, 30 menit tiap sesi atau 3 kali seminggu, 1 jam tiap sesi).</li><li>75 menit untuk olahraga kardio intensitas berat atau kombinasi antara intensitas sedang dan berat (3 kali seminggu, 25 menit tiap sesi).</li></ul><div style="text-align: justify;">Ada bermacam-macam olahraga kardio yang bisa Anda pilih. Mulai dari joging, lari, renang, bersepeda, menari, dan masih banyak lagi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Selain olahraga kardio, Anda juga disarankan untuk mengombinasikannya dengan olahraga angkat beban sebanyak 2-3 kali seminggu. Olahraga angkat beban ini bisa dilakukan dengan alat canggih yang ada di pusat kebugaran, dengan dumbell, atau tanpa alat sama sekali. Gerakan yang dapat Anda lakukan tanpa alat antara lain adalah squat, push-up, sit-up, plank, dan pull-up.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Agar lebih bersemangat, ajak teman-teman Anda atau anggota keluarga lainnya untuk berolahraga bersama. Anda juga bisa melakukan variasi jenis olahraga untuk mencegah rasa bosan. Percaya, deh, durasi yang dianjurkan tak akan terasa karena dilakukan dengan senang, badan pun jadi sehat dan bugar!</div>

Tips Sehat Teratur Berolahraga dalam Seminggu

Masyarakat, khususnya di perkotaan, semakin sadar akan pola hidup sehat. Tren ini terlihat dari makin menjamurnya pusat kebugaran, ramainya ...

Read more »

5 Rahasia Tubuh Langsing dan Berat Badan Ideal

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOH9sgp4ERqhW0MV8nCSfqaO2nDqOIhb-U2xnkgWYcPlA0aC7FJAqRoTEXMVHQqyXUq0QjvKGcHivE-tVOiU1wAYObKefS7k3G_0FLHBdR2bC82kTIzGV_ImO1EJvTzPLUf4rCvPaHZJo/s1600/5+Rahasia+Tubuh+Langsing+dan+Berat+Badan+Ideal+IMG_93278828227552.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="525" data-original-width="935" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOH9sgp4ERqhW0MV8nCSfqaO2nDqOIhb-U2xnkgWYcPlA0aC7FJAqRoTEXMVHQqyXUq0QjvKGcHivE-tVOiU1wAYObKefS7k3G_0FLHBdR2bC82kTIzGV_ImO1EJvTzPLUf4rCvPaHZJo/s400/5+Rahasia+Tubuh+Langsing+dan+Berat+Badan+Ideal+IMG_93278828227552.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Memiliki berat badan berlebih alias obesitas bisa menghambat aktivitas harian dan menurunkan rasa percaya diri. Tak hanya itu, kesehatan Anda pun bisa ikut terancam karenanya. Maka tak sedikit orang yang ingin mendapatkan berat badan ideal dan tubuh langsing.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Atas dasar itu, menurunkan berat badan ke rentang normal adalah sebuah kewajiban khususnya untuk mereka yang obesitas alias terlampau gemuk. Hal ini memang tidak semudah membalikkan telapak tangan, karena berbagai cara kekinian yang dituding bisa menurunkan berat badan kerap tidak berujung pada hasil yang diharapkan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kalau sudah begitu, saatnya kembali ke cara klasik yang dilansir dari Livestrong dan terbukti ampuh dalam menurunkan berat badan. Apa saja caranya?</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Kurangi porsi makan</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Saat makanan yang dikonsumsi tak digunakan sepenuhnya sebagai energi untuk beraktivitas, maka itu hanya akan tertimbun sebagai lemak tubuh. Oleh karena itu, jika Anda tak ingin menimbun lebih banyak lemak, mengurangi porsi makan adalah tindakan pertama yang mesti dilakukan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Dalam penerapannya, pastikan Anda menghindari makanan berkalori tinggi dan tanpa gizi. Akan lebih baik bila Anda mengonsumsi makanan yang lebih padat kalori. Ingat juga, jangan terlalu stres! Sudah tahu ‘kan bahwa stres bisa memicu keinginan untuk banyak makan camilan?</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Ukur asupan Anda</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ini masih berkaitan dengan tips yang pertama, yaitu perbanyak makanan bernutrisi dan kurangi kalori. Secara umum, makanan terbaik adalah daging tanpa lemak, sayur-sayuran, dan sedikit pati.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Lalu, seberapa banyak yang mesti dikonsumsi? Untuk mengetahui hal ini, Anda bisa menggunakan tangan sebagai alat ukur. Begini kira-kira ilustrasi asupan yang perlu dikonsumsi per hari bila diukur menggunakan tangan:</div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li>1 genggam karbohidrat</li><li>1 porsi protein seukuran telapak tangan</li><li>1 porsi lemak sehat (bisa didapat dari ikan, telur, dan kacang-kacangan) seukuran jempol</li><li>1 genggam sayur-sayuran</li></ul><div style="text-align: justify;">Bagi pria yang membutuhkan banyak energi, Anda tinggal menggandakan ilustrasi asupan di atas supaya tak mengalami badan lemas.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Aktif bergerak</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Pada dasarnya, semakin sering Anda bergerak, semakin banyak pula jumlah kalori yang terbakar. Contohnya, Anda bisa menaiki tangga ketimbang elevator atau eskalator. Jika Anda ingin makan siang di luar kantor dan lokasinya tidak terlalu jauh, Anda bisa memilih untuk berjalan kaki.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Memang, kegiatan sepele tersebut tidak akan membuat Anda memiliki tubuh bagi model. Akan tetapi, dengan membuang jauh rasa malas gerak alias mager, Anda akan bisa menurunkan berat badan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Perkuat otot tubuh</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Pernahkah Anda melihat orang langsing tapi tubuhnya tampak tak kencang? Itu karena mereka melupakan latihan otot.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Dengan melatih otot, penampilan menjadi semakin menarik dan Anda akan mampu melakukan berbagai aktivitas fisik lainnya. Semakin kuat otot, semakin cepat juga kadar lemak tubuh yang hilang.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat otot, misalnya berlatih squat atau angkat beban di pusat kebugaran. Lakukan latihan yang memang ditujukan untuk memperkuat otot setidaknya 45 menit sehari. Dalam beberapa bulan, berat badan Anda akan berkurang dan tubuh terlihat lebih kencang.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>5. Lakukan interval cardio</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Selain otot, yang tak kalah penting ialah melakukan aktivitas pembakaran kalori seperti bersepeda, berlari, dan kegiatan kardio lainnya. Untuk memulainya, ada beberapa cara simpel seperti berikut ini:</div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li>Kayuh sepeda dengan cepat selama 30 detik untuk pemanasan</li><li>Kayuh sepeda dengan lambat selama 60 detik untuk pendinginan</li></ul><div style="text-align: justify;">Perlu diketahui, dua hal tersebut dihitung sebagai satu putaran. Agar hasilnya maksimal, lakukanlah setidaknya enam putaran.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Penurunan berat badan perlu proses</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Untuk mendapatkan tubuh langsing dan sehat secara maksimal, Anda tak perlu melakukan kelima hal di atas secara bersamaan. Ingat, segala sesuatu yang dipaksakan akan berujung pada hasil yang tidak maksimal.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Dilansir dari Livestrong, terlalu memaksakan diri dengan melakukan kegiatan penurunan berat badan hanya akan membuat Anda frustasi dan akhirnya menyerah. Untuk mencegah hal tersebut, berikut tips tambahan yang bisa Anda terapkan:</div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li>Lakukan secara bertahap. Jika sudah berhasil melakukan tahap pertaman, lanjutkan dengan melakukan tahap berikutnya. Ingat, semuanya butuh proses dan kemajuan, bukan instan.</li><li>Konsumsi minyak ikan dan multivitamin.</li><li>Jangan makan terburu-buru.</li><li>Jika sudah hampir kenyang (80 persen kenyang), berhenti makan.</li><li>Pastikan selalu ada sayur dan protein setiap kali Anda makan.</li><li>Kurangi porsi karbohidrat.</li><li>Latihan fisik setidaknya tiga kali seminggu.</li><li>Lakukan relaksasi setidaknya 20 menit per hari.</li></ul><div style="text-align: justify;">Menurunkan berat badan demi mendapatkan tubuh langsing nan sehat butuh perjuangan dan waktu. Untuk itu, lakukan apa yang telah disampaikan secara bertahap dan konsisten, agar hasilnya sesuai dengan apa yang Anda harapkan. Selamat mencoba!</div>

5 Rahasia Tubuh Langsing dan Berat Badan Ideal

Memiliki berat badan berlebih alias obesitas bisa menghambat aktivitas harian dan menurunkan rasa percaya diri. Tak hanya itu, kesehatan And...

Read more »

Cegah Depresi dengan Rutin Olahraga

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQDGYXt3Cl5PTs8vDDfVOCb8GA_J1sfNDTcMxNJ-gfBp0dmJgMaR2FQapAeabK5VSevI1FrYzFCYawK_zdvdGnsOThDSsBuqAp-ZAux523dL_Sajs3WFNJv5wn1xzD8Xceeba8kZcJnkY/s1600/Cegah+Depresi+dengan+Rutin+Olahraga+IMG_8973838393383.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="542" data-original-width="964" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQDGYXt3Cl5PTs8vDDfVOCb8GA_J1sfNDTcMxNJ-gfBp0dmJgMaR2FQapAeabK5VSevI1FrYzFCYawK_zdvdGnsOThDSsBuqAp-ZAux523dL_Sajs3WFNJv5wn1xzD8Xceeba8kZcJnkY/s400/Cegah+Depresi+dengan+Rutin+Olahraga+IMG_8973838393383.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Hidup di kota-kota besar membuat tekanan dan beban hidup yang ditanggung semakin tinggi. Hal ini pada akhirnya dapat menimbulkan perasaan tertekan dan stres, yang ujung-ujugnya adalah depresi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Depresi dapat diartikan sebagai kondisi kelainan suasana hati, yang menyebabkan perasaan sedih dan kehilangan minat terus-menerus atau tidak mood. Kondisi yang termasuk sebagai gangguan mental ini biasanya akan memengaruhi seseorang dalam berpikir dan berperilaku, serta dapat memicu berbagai masalah fisik maupun psikis. Bahkan, tak sedikit pengidap depresi yang akhirnya mengakhiri hidup dengan cara bunuh diri.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Saking bahayanya depresi, medis mengajurkan Anda untuk berupaya sekuat tenaga agar tidak mengalami gangguan mental tersebut apalagi hingga berlarut-larut. Dalam hal ini, salah satu upaya yang bisa diterapkan adalah berolahraga secara rutin dan teratur.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Tangkal depresi dengan olahraga</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Penelitian yang diumumkan melalui jurnal American Journal of Psychiatry mengungkapkan bahwa depresi dan gangguan cemas memiliki hubungan yang erat dengan gangguan di tubuh maupun otak. Jika ditinjau dengan fisiologi, depresi berarti saraf simpatis di otak Anda dipaksa bekerja secara aktif. Itu membuat detak jantung lebih cepat dan berkeringat.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Nah, dengan olahraga, saraf parasimpatis―yang membuat otak dan tubuh relaks―yang yang tidak bekerja pada saat stres bisa diaktifkan kembali. Hal ini membuat tubuh bisa menjadi relaks, pencernaan menjadi bagus, dan detak jantung menjadi stabil.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Jenis dan durasi olahraga untuk cegah depresi</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Untuk benar-benar menangkal depresi dan gangguan mental sejenisnya, olahraga yang dipilih bisa berupa aerobik seperti joging, berenang, bersepeda, dan jalan kaki. Ini karena The Journal of Clinical Psychiatry menjelaskan bahwa jenis olahraga tersebut dapat melancarkan peredaran darah ke otak, yang membuat sistem limbik (mengatur motivasi dan mood), amigdala (mengatur emosi, insting bertahan, dan memori), serta hipokampus (mengatur memori) dapat berfungsi dengan lebih baik.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Selain aerobik, olahraga yang melatih kekuatan otot seperti angkat beban juga disebut efektif dalam mencegah depresi, dan meningkatkan kesehatan fisik maupun mental.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Terkait durasi olahraga untuk cegah depresi, peneliti memberikan saran bahwa Anda perlu melakukannya selama 30 hingga 60 menit sebanyak tiga hingga lima kali dalam seminggu. Jika lebih dari waktu yang dianjurkan, peneliti percaya bahwa hal tersebut bisa memicu dampak yang lebih buruk pada kesehatan mental Anda.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jadi, jika Anda tak ingin depresi, tak ada salahnya untuk berolahraga secara rutin dan teratur mulai saat ini. Upayakan agar durasi olahraga yang Anda lakukan sesuai dengan yang disebutkan di atas.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jangan lupa untuk mengombinasikan olahraga yang Anda pilih dengan penerapan gaya hidup sehat, mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang setiap hari, hindari rokok maupun konsumsi alkohol, serta selalu penuhi waktu istirahat setiap hari. Dengan itu semua, depresi dan masalah kesehatan mental sejenisnya  - termasuk keinginan untuk bunuh diri - benar-benar tak akan terjadi.</div>

Cegah Depresi dengan Rutin Olahraga

Hidup di kota-kota besar membuat tekanan dan beban hidup yang ditanggung semakin tinggi. Hal ini pada akhirnya dapat menimbulkan perasaan te...

Read more »