Cara Hentikan Kebiasaan Emotional Eating Jika Tak Ingin Berakibat Buruk Untuk Diri Anda

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPB1rKJTDMdvA9bz__gXdIjCsKrcF2tBFMX2sknISt2xynOIBKYmubPeIdyJbG8AauhWtnvHCRBbLavCQ5YhrPtpJ4WtI4bWgjIbYLq97n9Aw0QrAx6BbOgts2BKi7PgNMjfeQIdp39VI/s1600/Hentikan+Kebiasaan+Emotional+Eating+Jika+Tak+Ingin+Mengalami+Ini+9883900002288282.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="521" data-original-width="922" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPB1rKJTDMdvA9bz__gXdIjCsKrcF2tBFMX2sknISt2xynOIBKYmubPeIdyJbG8AauhWtnvHCRBbLavCQ5YhrPtpJ4WtI4bWgjIbYLq97n9Aw0QrAx6BbOgts2BKi7PgNMjfeQIdp39VI/s400/Hentikan+Kebiasaan+Emotional+Eating+Jika+Tak+Ingin+Mengalami+Ini+9883900002288282.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Emotional eating, atau stress eating, merupakan perilaku mengonsumsi makanan secara berlebihan untuk membuat diri merasa lebih baik. Seseorang bisa menghabiskan 1 wadah es krim berukuran ½ liter, atau menghabiskan sendiri 1 loyang pizza karena merasa sedih, bosan, kesepian, atau stres setelah kerja seharian.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sebenarnya mengapresiasi diri dengan menyenangkan diri bukanlah hal yang buruk. Namun, ketika mengonsumsi makanan menjadi pelarian, Anda akan terjebak dalam siklus yang tidak sehat, dimana perasaan atau masalah yang sebenarnya dialami tidak terselesaikan, tapi justru tubuh Anda yang terancam.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Mungkin mengonsumsi makanan akan membuat Anda merasa nyaman untuk sementara. Namun, rasa bosan, sedih atau kesal yang memicu Anda untuk makan tetaplah belum hilang. Akibatnya, Anda justru akan merasa lebih buruk dari sebelumnya, diakibatkan kalori yang berlebih yang baru saja dikonsumsi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Dampak emotional eating yang akan Anda alami</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Bila Anda sering melakukan emotional eating, mungkin sudah saatnya melakukan perubahan positif. Pikirkan cara yang lebih sehat untuk menangani perasaan Anda, belajar untuk makan lebih sehat dan kontrol berat badan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sebab, bila tak segera dihentikan, kebiasaan makan untuk “melarikan diri” ini bisa mengakibatkan berbagai hal sebagai berikut :</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Adanya perasaan bersalah</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Setelah rasa sedih atau bosan berlalu, akan ada perasaan bersalah walaupun hanya sedikit, setelah menyadari bahwa konsumsi makanan yang dilakukan terlalu berlebihan. Perasaan bersalah ini berpotensi menurunkan rasa percaya diri, stres hingga depresi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Mual</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Mereka yang cenderung makan ketika merasa stres atau cemas akan merasa nyaman setelah mengonsumsi makanan. Hal ini sering kali berujung pada makan berlebih, sehingga menimbulkan sakit perut atau mual akibat terlalu banyak makanan yang masuk.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Bahkan, Anda masih mungkin merasakan gejalanya beberapa hari setelah mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak pada satu waktu.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Munculnya gangguan kesehatan yang berkaitan dengan berat badan</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Melakukan emotional eating secara berulang dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan yang berkaitan dengan berat badan. Diabetes, tekanan darah tinggi, lelah berlebihan, merupakan sedikit dari contoh akibat makan berlebih yang Anda lakukan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Bila otak Anda telah terbiasa dengan banyaknya makanan yang dikonsumsi, sebagai seorang emotional eater, Anda akan sulit untuk merasa puas dengan makanan yang ada. Hal inilah yang kemudian menyebabkan porsi makan Anda secara tidak sadar akan bertambah dan bisa menyebabkan obesitas.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Tips untuk mencegah emotional eating</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Memang tak mudah untuk mengontrol diri saat kondisi psikologis sedang tidak stabil. Itulah sebabnya sebagian besar orang pun menggunakan makanan sebagai cara untuk membuat perasaan lebih tenang. Meski demikian, ada beberapa cara yang dapat Anda coba untuk mengatasinya, sesuai dengan kondisi yang Anda alami.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Depresi atau kesepian</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Teleponlah seseorang yang selalu membuat Anda merasa lebih baik, bermainlah dengan hewan peliharaan, atau lihatlah foto-foto favorit Anda dan sejenak bernostalgia mengingat masa-masa yang menyenangkan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Cemas</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Alihkan perhatian Anda dengan menari menggunakan lagu favorit atau sekadar mendengarkannya, bermain dengan stress ball, atau jalan-jalan di sekitar rumah.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Bosan</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Bacalah buku yang menarik, menonton film komedi, berpetualang di alam bebas, atau lakukan aktivitas lainnya yang Anda gemari.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Terlalu lelah</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Manjakan diri Anda dengan berendam, pergi ke salon, menyalakan lilin yang mengandung parfum, atau beristirahatlah dengan selimut yang hangat.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Emotional eating kerap dilakukan untuk membuat perasaan lebih tenang atau bahagia. Namun, dengan berbagai dampak yang akan menyerang seperti telah dijelaskan di atas, Anda harus segera menghentikan kebiasaan yang berbahaya ini. Buatlah komitmen untuk berhenti melakukannya, demi kesehatan diri Anda sendiri.</div>

Cara Hentikan Kebiasaan Emotional Eating Jika Tak Ingin Berakibat Buruk Untuk Diri Anda

Emotional eating, atau stress eating, merupakan perilaku mengonsumsi makanan secara berlebihan untuk membuat diri merasa lebih baik. Seseora...

Read more »

Tips Sehat Teratur Berolahraga dalam Seminggu

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir1clW74cHHOdddvYOpzG026dfI_mBx66aZxo2TyvooqOB44zUsNQIQOys91NfMR_lx0mjLaK1YA2Qm4RSzIt6tXtlkQUyAfVNvqdpeL29KB0igNjyMivyL42Eb7mE6BbFbfpRZM_EaCw/s1600/Olahraga+02303023902893893.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="520" data-original-width="925" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir1clW74cHHOdddvYOpzG026dfI_mBx66aZxo2TyvooqOB44zUsNQIQOys91NfMR_lx0mjLaK1YA2Qm4RSzIt6tXtlkQUyAfVNvqdpeL29KB0igNjyMivyL42Eb7mE6BbFbfpRZM_EaCw/s400/Olahraga+02303023902893893.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Masyarakat, khususnya di perkotaan, semakin sadar akan pola hidup sehat. Tren ini terlihat dari makin menjamurnya pusat kebugaran, ramainya car free day dengan penggiat olahraga, beragam event olahraga, hingga makin banyaknya pilihan produk dan menu sehat di restoran dan swalayan. Nah, soal durasi olahraga yang dianjurkan, ini masih simpang siur. Ada yang bilang setiap hari, dua kali, tiga kali, bahkan satu kali seminggu saja sudah cukup. Berapa kali sebaiknya berolahraga dalam seminggu?</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sebelum menjawab pertanyaan di atas, mari membahas lebih dalam mengenai berbagai manfaat olahraga.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Berat badan ideal</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Dengan berolahraga secara teratur, Anda akan meningkatkan pembakaran kalori dari tubuh. Dengan demikian, Anda bisa mendapatkan berat badan ideal—entah sebagai upaya menurunkan berat badan atau menjaga agar tubuh tetap ideal. Berolahraga lebih dari 30 menit diketahui dapat meningkatkan pembakaran lemak yang membandel dalam tubuh.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Lebih bugar dan berenergi</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jika Anda sering merasa lelah, mungkin akibat Anda kurang olahraga. Jangan percaya anggapan bahwa berolahraga akan bikin badan lebih mudah lelah. Justru, dengan rutin berolahraga, kekuatan otot, kebugaran, dan ketahanan fisik akan meningkat.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Olahraga yang dilakukan secara rutin akan membuat jantung lebih kuat dalam memompa darah, sehingga aliran darah pun menjadi lebih lancar. Selain itu, kapasitas paru-paru dalam mengambil oksigen pun akan meningkat. Dengan demikian, Anda akan lebih berenergi untuk melakukan sederet aktivitas, dari pagi hingga malam.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Tubuh lebih sehat</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Dengan rutin berolahraga, tubuh pun otomatis menjadi lebih sehat. Banyak penelitian yang menemukan bahwa olahraga berhubungan dengan penurunan risiko berbagai penyakit. Mulai dari tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes melitus, penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit sendi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Memperbaiki mood</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sering merasa stres dan kurang bersemangat? Olahragalah! Tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan memperbaiki mood Anda.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Olahraga dapat meningkatkan pengeluaran hormon endorfin yang membuat Anda merasa lebih nyaman dan bahagia. Selain itu, berolahraga juga dapat membuat tubuh menjadi lebih ideal, sehingga membuat Anda merasa lebih nyaman dengan diri sendiri pula.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>5. Lawan insomnia</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jika Anda kerap sulit tidur pada malam hari, olahraga secara rutin bisa membuat Anda lebih mudah tertidur. Namun, satu hal yang perlu diingat, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena akan membuat tubuh terlalu segar untuk tertidur.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>6. Kehidupan seksual lebih baik</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sering merasa lelah dan sudah tidak bersemangat untuk berhubungan intim bersama pasangan? Atasi dengan berolahraga. Olahraga dapat meningkatkan level energi dan memperbaiki penampilan. Sehingga, rata-rata mereka yang rutin berolahraga memiliki kehidupan seksual yang lebih baik ketimbang mereka yang jarang atau tidak pernah berolahraga.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Berapa kali sebaiknya berolahraga dalam seminggu?</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Enam manfaat di atas seharusnya sudah lebih dari cukup untuk memotivasi Anda untuk berolahraga secara rutin. Pertanyaannya, seberapa sering Anda harus berolahraga untuk mendapatkan manfaatnya yang optimal?</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Anda disarankan untuk berolahraga minimal :</div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li>150 menit dalam seminggu jika melakukan olahraga kardio intensitas ringan-sedang (5 kali seminggu, 30 menit tiap sesi atau 3 kali seminggu, 1 jam tiap sesi).</li><li>75 menit untuk olahraga kardio intensitas berat atau kombinasi antara intensitas sedang dan berat (3 kali seminggu, 25 menit tiap sesi).</li></ul><div style="text-align: justify;">Ada bermacam-macam olahraga kardio yang bisa Anda pilih. Mulai dari joging, lari, renang, bersepeda, menari, dan masih banyak lagi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Selain olahraga kardio, Anda juga disarankan untuk mengombinasikannya dengan olahraga angkat beban sebanyak 2-3 kali seminggu. Olahraga angkat beban ini bisa dilakukan dengan alat canggih yang ada di pusat kebugaran, dengan dumbell, atau tanpa alat sama sekali. Gerakan yang dapat Anda lakukan tanpa alat antara lain adalah squat, push-up, sit-up, plank, dan pull-up.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Agar lebih bersemangat, ajak teman-teman Anda atau anggota keluarga lainnya untuk berolahraga bersama. Anda juga bisa melakukan variasi jenis olahraga untuk mencegah rasa bosan. Percaya, deh, durasi yang dianjurkan tak akan terasa karena dilakukan dengan senang, badan pun jadi sehat dan bugar!</div>

Tips Sehat Teratur Berolahraga dalam Seminggu

Masyarakat, khususnya di perkotaan, semakin sadar akan pola hidup sehat. Tren ini terlihat dari makin menjamurnya pusat kebugaran, ramainya ...

Read more »

13 Tips Makan Sehat di Akhir Pekan

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2RhLLyeVkY_89828fBVl1k-umx1eFtv2eOtcbIMk8FjuunxDKfG_1W95JdVXC3Gcohxzz5HkjU31CZeyEhAaN0eiVg9hEgJvkg1hJknfQtwZXISjN0Uh-OPNRm84aSU5mhZjsUEFd3Bk/s1600/13+Tips+Makan+Sehat+di+Akhir+Pekan+092830932739.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="521" data-original-width="927" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2RhLLyeVkY_89828fBVl1k-umx1eFtv2eOtcbIMk8FjuunxDKfG_1W95JdVXC3Gcohxzz5HkjU31CZeyEhAaN0eiVg9hEgJvkg1hJknfQtwZXISjN0Uh-OPNRm84aSU5mhZjsUEFd3Bk/s400/13+Tips+Makan+Sehat+di+Akhir+Pekan+092830932739.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tak terasa akhir pekan sudah di depan mata! Mungkin Anda dan teman-teman sudah berencana berwisata kuliner di Sabtu ini dan sejenak melupakan pola makan sehat. Tapi coba pikir lagi, jangan sampai tindakan tersebut hanya bikin Anda menyesal. Anda bisa mengalami kenaikan berat badan dan tubuh menjadi kurang bugar akibat mengonsumsi makanan berlemak dan tinggi kadar gulanya.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Nah, daripada mengalami kondisi tersebut, lebih baik terapkan 13 tips makan sehat yang dilansir dari Popsugar.com ini agar tubuh Anda tetap langsing dan bugar.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Minum air lemon hangat</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Awali hari dengan minuman simpel ini. Buat secangkir air hangat dan campurkan dengan perasan lemon yang bisa menyeimbangkan pH tubuh. Minuman ini bisa menenangkan pikiran, tubuh, sekaligus menyehatkan pencernaan Anda!</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Masak sendiri</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Masaklah makanan sehat di rumah, jangan tergoda untuk memesan makan via ponsel supaya terhindar dari makanan berlemak yang menguras kocek Anda.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Cukupi asupan sayur dan buah</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tingkatkan asupan nutrisi di akhir pekan dengan lebih banyak menyajikan sayur dan buah. Semangkuk buah-buahan bisa Anda jadikan menu sarapan. Dan siangnya, Anda bisa menyajikan protein hewani bersama dengan semangkuk aneka sayuran hijau.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Katakan tidak pada makanan olahan</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jangan tergoda untuk mengonsumsi makanan cepat saji lagi. Berikanlah setidaknya satu hari penuh dengan makanan sehat karena di hari biasanya, sudah Anda isi dengan makanan olahan yang praktis.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>5. Pilih karbohidrat yang sehat</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Penuhi asupan karbohidrat dengan karbohidrat kompleks, misalnya umbi-umbian. Ya, Anda bisa mengganti roti tawar dan nasi putih dengan nasi merah, kentang kukus atau rebus, atau gandum (oatmeal).</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>6. Jangan ngemil sambil nonton</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tahan hasrat untuk mengemil, apalagi sambil menonton acara kesayangan. Bisa-bisa Anda tak sadar telah menghabiskan satu stoples biskuit dan satu kemasan besar keripik karena terlalu asyik menonton.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>7. Terapkan akhir pekan tanpa gula</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Karena di hari-hari biasa Anda sudah sering mengonsumsi kopi dengan gula atau teh dengan gula, akhir pekan ini cobalah untuk setop dulu. Takut lemas karena tidak mendapat asupan gula? Anda bisa menggantinya dengan gula alami yang terkandung dalam buah-buahan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>8. Buat camilan sendiri</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tetap ingin ngemil di akhir pekan? Cobalah buat camilan sehat sendiri. Sekarang sudah banyak, kok, resep camilan sehat yang bisa Anda dapatkan di internet, misalnya saja cara membuat biskuit oatmeal. Selain tanpa bahan pengawet, kadar gulanya pun bisa Anda takar sendiri sesedikit mungkin. Bahkan, mentega yang berlemak itu bisa Anda ganti dengan minyak zaitun.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>9. Singkirkan alkohol dan soda</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tahan hasrat Anda untuk minum minuman alkohol dan minuman bersoda. Ya, meski akhir pekan kerap kali identik dengan pesta dan minuman tersebut, tak ada salahnya kan untuk “puasa” terlebih dulu? Sebab, selain kosong gizi, minuman tersebut mengandung kadar gula berlebih. Bisa-bisa, usaha Anda untuk mendapatkan tubuh langsing rusak karena minuman yang satu itu.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>10. Minumlah lebih banyak air putih</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Salah satu cara termudah untuk mendukung akhir pekan yang sehat adalah dengan menghidrasi tubuh Anda sendiri. Banyak minum air putih di akhir pekan bisa membersihkan tubuh dari racun dan menghasilkan pencernaan yang lebih sehat.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>11. Hindari saus (dressing) kemasan</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Meski Anda disarankan untuk memasak makanan di rumah, tetapi hindarilah saus-saus kemasan seperti saus tomat, saus cabai, ataupun mayones. Lagi pula, dalam secangkir mayones mengandung sebanyak 1.440 kalori! Cukup banyak, bukan? Jadi, jangan sampai menu sayuran hijau Anda “rusak” gara-gara tercampur oleh banyak mayones.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>12. Pilihlah bahan makanan organik</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Pestisida, herbisida, dan hormon dapat mengganggu sistem endokrin Anda sehingga memicu terjadinya peningkatan berat badan dan peradangan. Meski harganya jauh lebih mahal, tak ada salahnya, kan, sesekali Anda mengapresiasi diri dengan bahan makanan sehat tersebut?</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>13. Bawa bekal sendiri saat kumpul-kumpul</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Terakhir, jika tak sanggup menolak ajakan pergi dari teman-teman, terima saja ajakan tersebut. Tetapi dengan catatan, Anda tetap membawa makanan sehat yang sudah Anda masak sendiri itu sebagai bekal makan siang atau makan malam Anda. Jangan tergoda untuk mencicipi makanan berlemak yang mereka pesan. Karena sekalinya itu sudah dirasakan oleh lidah Anda, pasti Anda akan ketagihan dan melupakan bekal makanan tersebut.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Itulah langkah rahasia agar Anda tetap langsing di akhir pekan. Ingat, jangan pernah menjadikan akhir pekan sebagai waktu untuk “menggemukkan badan” karena pasti Anda akan menyesal keesokan harinya. Cobalah terapkan 13 tips makan sehat ini secara rutin. Dan siapa tahu, Anda malah jadi bisa menginspirasi teman-teman untuk ikutan langsing dan bugar seperti Anda!</div>

13 Tips Makan Sehat di Akhir Pekan

Tak terasa akhir pekan sudah di depan mata! Mungkin Anda dan teman-teman sudah berencana berwisata kuliner di Sabtu ini dan sejenak melupaka...

Read more »

12 Makanan Ini Ampuh Bakar Lemak dan Turunkan Berat Badan

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyokretjW00dGsI6H6u0QWPOHu630s4WmtTuJnQU4ERNSInG6KK5hBFNnROaII16uaceFbCA2GSOJxFGTQhWxDElUht1KqIAAp1ywBovRdPAkW0oGW81Rkr2pQwej5O8F2WW6hwrWujvo/s1600/12+Makanan+Ini+Ampuh+Bakar+Lemak+dan+Turunkan+Berat+Badan+IMG_8738278575235288.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="525" data-original-width="936" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyokretjW00dGsI6H6u0QWPOHu630s4WmtTuJnQU4ERNSInG6KK5hBFNnROaII16uaceFbCA2GSOJxFGTQhWxDElUht1KqIAAp1ywBovRdPAkW0oGW81Rkr2pQwej5O8F2WW6hwrWujvo/s400/12+Makanan+Ini+Ampuh+Bakar+Lemak+dan+Turunkan+Berat+Badan+IMG_8738278575235288.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tidak ada cara ajaib untuk menurunkan berat badan. Akan tetapi, ada beberapa makanan yang jika dipasangkan dengan olahraga rutin, makanan ini memiliki kekuatan untuk membakar lemak yang tentunya baik untuk Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Makanan merupakan penyebab utama tubuh mengalami kenaikan berat badan, terutama jika makanan yang Anda konsumsi didominasi karbohidrat dan lemak. Seperti yang Anda telah ketahui, berat badan berlebih atau obesitas tidak baik untuk kesehatan karena berpotensi mencetuskan penyakit seperti jantung, diabetes, hipertensi, kanker, dan radang sendi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Meski demikian, jangan lantas memusuhi makanan. Faktanya, ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu Anda membakar lemak sehingga dapat menurunkan berat badan. Dilansir dari Reader’s Digest, pilihlah makanan di bawah ini.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Susu, yoghurt, dan keju</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6GQjnY1ftokTvj5UP23QyCEPRNeL7i4WJK2j9D1jj_gVzX_Y_lZpi_ZtO5vFo5EsVW6CDvdE2GgfOzm60DtvpJxVdOXyOZZGHCldMn_rLquhig25v3vQ0A1P5VrDnTLjQ_AzOaT_hu5Q/s1600/Susu+IMG_9837002002090.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="526" data-original-width="935" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6GQjnY1ftokTvj5UP23QyCEPRNeL7i4WJK2j9D1jj_gVzX_Y_lZpi_ZtO5vFo5EsVW6CDvdE2GgfOzm60DtvpJxVdOXyOZZGHCldMn_rLquhig25v3vQ0A1P5VrDnTLjQ_AzOaT_hu5Q/s320/Susu+IMG_9837002002090.jpeg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Kandungan rahasia pembakar lemak : kalsium</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ada banyak mitos produk susu yang beredar di internet, tetapi ternyata susu benar-benar bagus untuk tubuh, seperti halnya yoghurt dan keju. Sebuah studi terhadap lebih dari 90 penelitian dalam jurnal “Nutrition Review” mengungkapkan hubungan yang kuat antara asupan kalsium yang tinggi dan komposisi tubuh yang lebih baik.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Dalam studi lain yang dipublikasikan di “International Journal of Obesity”, para peneliti meninjau 14 uji klinis terkontrol acak dan menemukan bahwa orang yang mengonsumsi susu paling banyak mengalami penurunan massa lemak 1,6 pon lebih besar daripada mereka yang tidak mengonsumsi susu. Ini mungkin karena kalsium dalam susu menurunkan kadar vitamin yang mendorong sel-sel lemak untuk tumbuh, sehingga lebih mudah untuk menurunkan berat badan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Gandum</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Kandungan rahasia pembakar lemak : serat</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Selama yang dipilih adalah jenis yang tepat, karbohidrat sebenarnya baik untuk Anda. Bahkan, karbohidrat adalah salah satu makanan pembakar lemak yang harus Anda tambahkan ke piring makan Anda. Pilihkan gandum utuh (whole wheat) sebagai sumber karbohidrat Anda, yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan menghentikan Anda dari makan berlebihan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Telur</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5KCoeGYsEpzgyvbCSPYEutl3TmSpPRS6znhmDEYetfqF0AeNIoFPeg7UsXHjPK5XPBEbuUAYORC8zaXKQg6bPeivFExUAgj4ecyWpkZqUy_D9p-A6Oj27rsCQLIhXCXZkVzZfnxGLDDc/s1600/Telur+IMG_902002902092788.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="524" data-original-width="937" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5KCoeGYsEpzgyvbCSPYEutl3TmSpPRS6znhmDEYetfqF0AeNIoFPeg7UsXHjPK5XPBEbuUAYORC8zaXKQg6bPeivFExUAgj4ecyWpkZqUy_D9p-A6Oj27rsCQLIhXCXZkVzZfnxGLDDc/s400/Telur+IMG_902002902092788.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Kandungan rahasia pembakar lemak : protein</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Protein membantu menurunkan berat badan dengan berbagai cara. Pertama, tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk memecah makanan protein daripada untuk memecah makanan lain. Protein juga membantu Anda mempertahankan massa otot saat Anda menurunkan berat badan dan karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Menurut Donald K. Layman, PhD, peneliti utama studi dari “Journal of Nutrition”, protein pada akhirnya akan mengurangi rasa lapar lebih baik daripada karbohidrat.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Kacang kenari dan almon</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Kandungan rahasia pembakar lemak : lemak baik</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Banyak penelitian menunjukkan bahwa kacang - salah satunya almon - adalah salah satu pembakar lemak yang harus Anda tambahkan ke menu harian, selama tidak berlebihan. Serat, protein, dan lemak baik yang terkandung di kacang yang dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin dan membantu menurunkan berat badan. Kacang kenari adalah salah satu sumber non ikan terbaik jika Anda mencari kandungan asam lemak omega-3, dan almon memberikan manfaat tambahan dalam pembentukan tulang karena kalsiumnya yang tinggi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>5. Ikan salmon</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Kandungan rahasia pembakar lemak : omega-3</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Makan makanan berlemak mungkin terdengar seperti ide gila ketika Anda mencoba untuk menurunkan lemak dalam tubuh, tetapi menurut sebuah penelitian di “British Journal of Nutrition” mendapatkan lebih banyak omega-3 dari ikan seperti salmon sangat bagus.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">"Meskipun mekanisme yang tepat tidak diketahui, asam lemak omega-3 mengurangi massa lemak," kata Irene Munro, penulis studi dan peneliti dari Universitas Newcastle, Australia.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Selain bisa memperpanjang usia, penelitian lain menemukan bahwa omega-3 bisa mengurangi rasa lapar dan lebih kenyang hingga 2 jam setelah makan. Pilih ikan salmon, tenggiri, atau tuna setidaknya dua kali seminggu.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>6. Apel dan pir</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-6wDMXxwh6iKTlbamHBj-h3kAX0Zgt-PKK3vZ3c5tj4iZzC3qo47dRZl8LYxb8S63LjtwsvTmPEOzZq3-OAnOQviNpUiKJSKGfmy3F65dSB5cwGOr-GY2KED55aBF9IltsbLaGx5FMxU/s1600/Apel+dan+Pir+IMG_02393903309039.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="526" data-original-width="936" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-6wDMXxwh6iKTlbamHBj-h3kAX0Zgt-PKK3vZ3c5tj4iZzC3qo47dRZl8LYxb8S63LjtwsvTmPEOzZq3-OAnOQviNpUiKJSKGfmy3F65dSB5cwGOr-GY2KED55aBF9IltsbLaGx5FMxU/s400/Apel+dan+Pir+IMG_02393903309039.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Kandungan rahasia pembakar lemak : flavonoid</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kedua buah ini sama-sama mengandung flavonoid, bahan kimia alami dalam makanan nabati yang mungkin memiliki efek melawan lemak. Mungkin ini sebabnya dua buah ini dianggap sebagai buah terbaik untuk menurunkan berat badan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Menurut sebuah penelitian di “American Journal of Clinical Nutrition”, wanita yang sering mengonsumsi flavonoid secara signifikan memiliki peningkatan indeks massa tubuh yang lebih rendah daripada wanita yang makan paling sedikit.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>7. Bawang putih dan bombai</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Kandungan rahasia pembakar lemak : allicin</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Allicin adalah senyawa yang sama yang memberikan bombai dan bawang putih rasa dan bau khas mereka yang sangat kuat, juga memberikan khasiat melawan lemak. Kedua sayuran ini mengandung minyak atsiri dan allicin. Penelitian menunjukkan bahwa minyak di kedua sayuran dapat membantu mengontrol akumulasi lemak dan berat badan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>8. Rumput laut</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Kandungan rahasia pembakar lemak : yodium</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Rumput laut diketahui rendah kalori, kaya akan yodium, serta mineral bisa membantu mengatur fungsi kelenjar tiroid. Salah satu tugas tiroid adalah mengatur metabolisme tubuh Anda. Itulah sebabnya mengapa orang yang tiroidnya tidak menghasilkan cukup hormon mungkin “berjuang” dengan berat badan berlebih.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Penelitian menunjukkan bahwa makan rumput laut dapat membantu mengurangi lemak, terutama di bagian tengah tubuh. Varietas cokelat dari rumput laut mengandung senyawa yang disebut fucoxanthin yang dapat sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Kandungan tersebut meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>9. Alpukat</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Kandungan rahasia pembakar lemak : lemak tak jenuh tunggal</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ada lemak baik dan lemak jahat, dan membicarakan soal alpukat, 75 persen lemaknya adalah lemak yang baik. Seperti halnya kacang tanah dan minyak zaitun, lemak tak jenuh tunggal pada alpukat sama-sama menyehatkan jantung dan memiliki efek mengenyangkan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>10. Permen karet</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixNOPWWkVkRWZQv7zvNMe9G-lziWiWUfKaXF6Kqu4BebdUTYOIU82RKHArcAKXJoW_XdzyQgspnNj7ALET9mjlk3LwgJ4TU1dra9wgiT8g4_La0IBZfK-HFpMY-Kc2eCl47A1u4_3ry6U/s1600/Permen+karet+IMG_9220929209398838903.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="526" data-original-width="936" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixNOPWWkVkRWZQv7zvNMe9G-lziWiWUfKaXF6Kqu4BebdUTYOIU82RKHArcAKXJoW_XdzyQgspnNj7ALET9mjlk3LwgJ4TU1dra9wgiT8g4_La0IBZfK-HFpMY-Kc2eCl47A1u4_3ry6U/s400/Permen+karet+IMG_9220929209398838903.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Kandungan rahasia pembakar lemak : rasa</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ahli makanan dan nutrisi ternama, Joy Bauer, yang merupakan seorang penulis buku “Joy’s Simple Food Remedies: Tasty Cures for Whatever’s Ailing You”, mengatakan bahwa mengunyah permen karet bisa menjadi alat yang ampuh untuk menurunkan berat badan. Sifat permen karet yang kenyal membuat mulut Anda sibuk.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Joy menambahkan, tindakan mengunyah itu sendiri dapat membakar tambahan 11 kalori per jam. Memang efeknya tidak sama seperti olahraga, tetapi membakar kalori ekstra adalah hal yang baik.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>11. Kentang</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Kandungan rahasia pembakar lemak : karbohidrat kompleks</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tidak semua karbohidrat putih jahat, kentang salah satunya. Kentang adalah salah satu makanan yang paling bisa membuat Anda kehilangan rasa lapar. Satu studi menemukan bahwa kentang putih rebus ada di posisi teratas pada indeks makanan umum yang membuat kenyang.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Itu berarti, ketika Anda makan kentang, Anda akan merasa kenyang lebih cepat dan makan lebih sedikit. Kentang juga tidak hanya menyediakan kalori kosong. Umbi berisi berbagai nutrisi, termasuk potasium yang dapat membantu mengatur sodium dalam tubuh dan mencegah retensi cairan dan kembung. Jika Anda membiarkan kentang rebus Anda dingin sebelum memakannya, mereka akan membentuk pati yang bertahan, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, dan dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>12. Semangka</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Kandungan rahasia pembakar lemak : air</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Semangka mengandung 92 persen air, dan itu berarti dapat mengisi perut Anda hampir tanpa kalori. Tak hanya itu, semangka juga mengandung antioksidan likopen plus vitamin A dan C. Penelitian pada hewan di Universitas Kentucky, Amerika Serikat, menemukan bahwa tikus yang diberi ekstrak semangka meningkatkan lipid darah mereka. Berat badannya cenderung stabil saat diberi diet tinggi lemak.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Nah, 12 jenis makanan di atas bisa Anda masukkan ke dalam menu harian sebagai upaya Anda untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Jika Anda disiplin, serta tak lupa untuk mengombinasikannya dengan olahraga secara rutin, niscaya berat badan ideal bisa Anda raih!</div>

12 Makanan Ini Ampuh Bakar Lemak dan Turunkan Berat Badan

Tidak ada cara ajaib untuk menurunkan berat badan. Akan tetapi, ada beberapa makanan yang jika dipasangkan dengan olahraga rutin, makanan in...

Read more »

5 Rahasia Tubuh Langsing dan Berat Badan Ideal

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOH9sgp4ERqhW0MV8nCSfqaO2nDqOIhb-U2xnkgWYcPlA0aC7FJAqRoTEXMVHQqyXUq0QjvKGcHivE-tVOiU1wAYObKefS7k3G_0FLHBdR2bC82kTIzGV_ImO1EJvTzPLUf4rCvPaHZJo/s1600/5+Rahasia+Tubuh+Langsing+dan+Berat+Badan+Ideal+IMG_93278828227552.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="525" data-original-width="935" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOH9sgp4ERqhW0MV8nCSfqaO2nDqOIhb-U2xnkgWYcPlA0aC7FJAqRoTEXMVHQqyXUq0QjvKGcHivE-tVOiU1wAYObKefS7k3G_0FLHBdR2bC82kTIzGV_ImO1EJvTzPLUf4rCvPaHZJo/s400/5+Rahasia+Tubuh+Langsing+dan+Berat+Badan+Ideal+IMG_93278828227552.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Memiliki berat badan berlebih alias obesitas bisa menghambat aktivitas harian dan menurunkan rasa percaya diri. Tak hanya itu, kesehatan Anda pun bisa ikut terancam karenanya. Maka tak sedikit orang yang ingin mendapatkan berat badan ideal dan tubuh langsing.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Atas dasar itu, menurunkan berat badan ke rentang normal adalah sebuah kewajiban khususnya untuk mereka yang obesitas alias terlampau gemuk. Hal ini memang tidak semudah membalikkan telapak tangan, karena berbagai cara kekinian yang dituding bisa menurunkan berat badan kerap tidak berujung pada hasil yang diharapkan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kalau sudah begitu, saatnya kembali ke cara klasik yang dilansir dari Livestrong dan terbukti ampuh dalam menurunkan berat badan. Apa saja caranya?</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Kurangi porsi makan</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Saat makanan yang dikonsumsi tak digunakan sepenuhnya sebagai energi untuk beraktivitas, maka itu hanya akan tertimbun sebagai lemak tubuh. Oleh karena itu, jika Anda tak ingin menimbun lebih banyak lemak, mengurangi porsi makan adalah tindakan pertama yang mesti dilakukan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Dalam penerapannya, pastikan Anda menghindari makanan berkalori tinggi dan tanpa gizi. Akan lebih baik bila Anda mengonsumsi makanan yang lebih padat kalori. Ingat juga, jangan terlalu stres! Sudah tahu ‘kan bahwa stres bisa memicu keinginan untuk banyak makan camilan?</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Ukur asupan Anda</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ini masih berkaitan dengan tips yang pertama, yaitu perbanyak makanan bernutrisi dan kurangi kalori. Secara umum, makanan terbaik adalah daging tanpa lemak, sayur-sayuran, dan sedikit pati.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Lalu, seberapa banyak yang mesti dikonsumsi? Untuk mengetahui hal ini, Anda bisa menggunakan tangan sebagai alat ukur. Begini kira-kira ilustrasi asupan yang perlu dikonsumsi per hari bila diukur menggunakan tangan:</div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li>1 genggam karbohidrat</li><li>1 porsi protein seukuran telapak tangan</li><li>1 porsi lemak sehat (bisa didapat dari ikan, telur, dan kacang-kacangan) seukuran jempol</li><li>1 genggam sayur-sayuran</li></ul><div style="text-align: justify;">Bagi pria yang membutuhkan banyak energi, Anda tinggal menggandakan ilustrasi asupan di atas supaya tak mengalami badan lemas.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Aktif bergerak</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Pada dasarnya, semakin sering Anda bergerak, semakin banyak pula jumlah kalori yang terbakar. Contohnya, Anda bisa menaiki tangga ketimbang elevator atau eskalator. Jika Anda ingin makan siang di luar kantor dan lokasinya tidak terlalu jauh, Anda bisa memilih untuk berjalan kaki.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Memang, kegiatan sepele tersebut tidak akan membuat Anda memiliki tubuh bagi model. Akan tetapi, dengan membuang jauh rasa malas gerak alias mager, Anda akan bisa menurunkan berat badan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Perkuat otot tubuh</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Pernahkah Anda melihat orang langsing tapi tubuhnya tampak tak kencang? Itu karena mereka melupakan latihan otot.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Dengan melatih otot, penampilan menjadi semakin menarik dan Anda akan mampu melakukan berbagai aktivitas fisik lainnya. Semakin kuat otot, semakin cepat juga kadar lemak tubuh yang hilang.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat otot, misalnya berlatih squat atau angkat beban di pusat kebugaran. Lakukan latihan yang memang ditujukan untuk memperkuat otot setidaknya 45 menit sehari. Dalam beberapa bulan, berat badan Anda akan berkurang dan tubuh terlihat lebih kencang.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>5. Lakukan interval cardio</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Selain otot, yang tak kalah penting ialah melakukan aktivitas pembakaran kalori seperti bersepeda, berlari, dan kegiatan kardio lainnya. Untuk memulainya, ada beberapa cara simpel seperti berikut ini:</div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li>Kayuh sepeda dengan cepat selama 30 detik untuk pemanasan</li><li>Kayuh sepeda dengan lambat selama 60 detik untuk pendinginan</li></ul><div style="text-align: justify;">Perlu diketahui, dua hal tersebut dihitung sebagai satu putaran. Agar hasilnya maksimal, lakukanlah setidaknya enam putaran.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Penurunan berat badan perlu proses</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Untuk mendapatkan tubuh langsing dan sehat secara maksimal, Anda tak perlu melakukan kelima hal di atas secara bersamaan. Ingat, segala sesuatu yang dipaksakan akan berujung pada hasil yang tidak maksimal.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Dilansir dari Livestrong, terlalu memaksakan diri dengan melakukan kegiatan penurunan berat badan hanya akan membuat Anda frustasi dan akhirnya menyerah. Untuk mencegah hal tersebut, berikut tips tambahan yang bisa Anda terapkan:</div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li>Lakukan secara bertahap. Jika sudah berhasil melakukan tahap pertaman, lanjutkan dengan melakukan tahap berikutnya. Ingat, semuanya butuh proses dan kemajuan, bukan instan.</li><li>Konsumsi minyak ikan dan multivitamin.</li><li>Jangan makan terburu-buru.</li><li>Jika sudah hampir kenyang (80 persen kenyang), berhenti makan.</li><li>Pastikan selalu ada sayur dan protein setiap kali Anda makan.</li><li>Kurangi porsi karbohidrat.</li><li>Latihan fisik setidaknya tiga kali seminggu.</li><li>Lakukan relaksasi setidaknya 20 menit per hari.</li></ul><div style="text-align: justify;">Menurunkan berat badan demi mendapatkan tubuh langsing nan sehat butuh perjuangan dan waktu. Untuk itu, lakukan apa yang telah disampaikan secara bertahap dan konsisten, agar hasilnya sesuai dengan apa yang Anda harapkan. Selamat mencoba!</div>

5 Rahasia Tubuh Langsing dan Berat Badan Ideal

Memiliki berat badan berlebih alias obesitas bisa menghambat aktivitas harian dan menurunkan rasa percaya diri. Tak hanya itu, kesehatan And...

Read more »

Benarkah Donor Darah Bisa Bikin Gemuk?

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9RtWm-Icd3Gxmq1mJzEDYp7mTUNwuv5E-BPDeMWMmQ0Lcx9Htka0LPKk4xfGi724siPlqh1qogC4hBvAGcbYVBD28gYPlpIIiLYdA6ME_Pn2IRtxW7xcZxtNFo-U0VBcEui1vu5NmbJQ/s1600/Donor+Dara+IMG_93827329e373535858.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="524" data-original-width="936" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9RtWm-Icd3Gxmq1mJzEDYp7mTUNwuv5E-BPDeMWMmQ0Lcx9Htka0LPKk4xfGi724siPlqh1qogC4hBvAGcbYVBD28gYPlpIIiLYdA6ME_Pn2IRtxW7xcZxtNFo-U0VBcEui1vu5NmbJQ/s400/Donor+Dara+IMG_93827329e373535858.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Salah satu alasan mengapa orang enggan donor darah adalah karena kekhawatiran akan bikin gemuk. Ini adalah ketakutan yang sudah menjadi keyakinan sejak zaman dahulu kala. Lantas, bagaimana fakta medis yang sebenarnya?</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tenang, Anda tidak perlu khawatir berlebihan akan anggapan tersebut. Fakta menyebutkan bahwa donor darah membuat gemuk hanyalah mitos belaka. Berdasarkan penjelasan <b>dr. Theresia Rina Yunita</b>, donor darah justru dapat menurunkan berat badan dan menjaganya tetap di rentang ideal.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Senada dengan itu, berbagai penelitian menyebutkan bahwa donor darah mampu membakar kalori setara dengan olahraga selama satu jam. Fakta lain, setiap Anda mendonorkan darah sebanyak 540 ml, tubuh akan secara otomatis membakar sebanyak 650 kalori.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tak berhenti sampai di situ, donor darah nyatanya menyimpan banyak manfaat lain. Menurut <b>dr. Anita Amalia Sari</b>, berikut beberapa manfaat yang dimaksud:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Menurunkan risiko penyakit jantung</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Menurut American Journal of Epidemiology, dengan mendonorkan darah Anda dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebanyak 33% dan menurunkan risiko serangan jantung hingga 88%.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Peneliti dari American Medical Association mengatakan bahwa risiko penyakit jantung, serangan jantung dan stroke pada usia 43–61 tahun bisa menurun secara signifikan dengan mendonorkan darah setiap enam bulan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Menurunkan risiko kanker</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Selain bermanfaat sebagai bentuk bantuan kemanusiaan, donor darah ternyata juga bisa menurunkan risiko terjadinya penyakit kanker. Penelitian mengatakan bahwa hal ini berkaitan dengan frekuensi donor darah yang dilakukan. Semakin rutin mendonorkan darah (sesuai anjuran), semakin besar pula kemungkinan untuk terhindar dari penyakit kanker di kemudian hari.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Hidup lebih lama</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Donor darah bisa menyelamatkan nyawa. Jadi, dengan mendonorkan darah, Anda secara tidak langsung menjadi pahlawan bagi orang lain. Hal tersebut tentu bisa menciptakan perasaan bahagia di dalam diri, yang nantinya dapat mengurangi beban pikiran sehingga stres maupun depresi tak akan terjadi. Ujung-ujungnya, Anda akan terhindar dari berbagai penyakit berbahaya dan bisa hidup lebih lama.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Nah, mulai saat ini, Anda tak perlu khawatir lagi bila memiliki kesempatan untuk donor darah. Selain tidak menyebabkan berat badan bertambah, kegiatan kemanusiaan ini malah mendatangkan banyak manfaat sehat bagi tubuh Anda.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Namun sebelum itu, perlu Anda ketahui bahwa donor darah tidak boleh dilakukan terlalu sering. Anda hanya dianjurkan untuk melakukannya sebanyak empat kali dalam jangka waktu satu tahun. Itu berarti, jeda waktu untuk donor darah adalah satu kali setiap tiga bulan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Anda pun harus memiliki tekanan darah yang normal alias tidak terlalu tinggi (hipertensi) atau rendah (hipotensi), serta kondisi tubuh yang bugar dan fit. Di samping itu, Anda juga sebaiknya tidak melakukan donor darah di sembarang tempat agar tidak tertular penyakit akibat penggunaan jarum suntik bergantian atau peralatan medis yang tidak benar-benar steril.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jadi, sudah siapkah Anda untuk menjadi pahlawan yang menolong nyawa orang lain dengan melakukan donor darah secara rutin? Jangan lupa memperhatikan segala syarat yang diberikan, agar prosesnya berlangsung lancar dan manfaatnya bisa segera Anda rasakan.</div>

Benarkah Donor Darah Bisa Bikin Gemuk?

Salah satu alasan mengapa orang enggan donor darah adalah karena kekhawatiran akan bikin gemuk. Ini adalah ketakutan yang sudah menjadi keya...

Read more »

5 Cara Mudah Singkirkan Lemak Perut

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7RLRpsHitWyJrJJv4FcSR-_6jPJ65B_UgRb8nayiRWeIAudH3Ug73F9YIHSMyyC9S-W5riP1M4ibj70fAEBXeJc58smJxGQcMdom6eygJS5aSAmTInFjLYYuzZax_pJ3Hmtr6dd8-OEU/s1600/5+Cara+Mudah+Singkirkan+Lemak+Perut+IMG_89227877855555.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="542" data-original-width="964" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7RLRpsHitWyJrJJv4FcSR-_6jPJ65B_UgRb8nayiRWeIAudH3Ug73F9YIHSMyyC9S-W5riP1M4ibj70fAEBXeJc58smJxGQcMdom6eygJS5aSAmTInFjLYYuzZax_pJ3Hmtr6dd8-OEU/s400/5+Cara+Mudah+Singkirkan+Lemak+Perut+IMG_89227877855555.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Keberadaan lemak perut tentu sangat mengganggu penampilan. Bahkan menurut penelitian, lemak perut tersebut juga berpotensi menyebabkan terjadinya penyakit diabetes tipe 2 dan penyakit jantung di kemudian hari.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jadi, apakah Anda adalah orang yang memiliki lemak perut? Jika belum tahu betul tentang hal ini, ukurlah lingkar perut Anda. Jika menyentuh 102 cm pada pria dan 88 cm pada wanita, Anda berarti mengalami obesitas alias kelebihan berat badan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Menyingkirkan lemak perut</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Agar lemak perut tak semakin mengganggu penampilan atau meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, berikut beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk menyingkirkannya:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Batasi asupan yang manis-manis</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan peningkatan akumulasi lemak di perut dan hati. Para ahli percaya bahwa keadaan tersebut bisa menyebabkan resistensi insulin dan sejumlah masalah metabolisme, yang salah satu akibatnya adalah penyakit diabetes melitus tipe 2.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Oleh karena itu, jika Anda tak ingin memiliki lemak perut dan risiko kesehatan yang menyertainya, batasi asupan gula sehari-hari. Ini berarti, Anda harus benar-benar mampu menahan nafsu untuk mengonsumsi minuman soda, jus buah bergula, kue-kue kering, dan sejenisnya.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Konsumsi lebih banyak protein</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Protein adalah makronutrien terpenting untuk menurunkan berat badan. Dengan kata lain, mengonsumsi protein merupakan strategi jangka panjang untuk mengurangi lemak perut.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Penelitian membuktikan bahwa konsumsi protein yang memadai mampu meningkatkan metabolisme hingga 80–100 kalor per hari, dan membatu Anda makan hingga 441 kalori lebih sedikit dalam sehari.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Pada studi lain dikatakan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak perut. Artinya, orang yang makan lebih banyak protein dari sumber yang lebih baik memiliki lebih sedikit lemak di perut.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jadi, jika Anda tak ingin memiliki lemak perut, tak ada salahnya untuk mengonsumsi asupan berprotein seperti telur, ikan, kacang-kacangan, daging, dan susu. Tetap ingat untuk tidak mengonsumsinya berlebihan, ya!</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Batasi karbohidrat</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Lebih dari 20 uji coba mendapatkan hasil bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan 2–3 kali lebih banyak penurunan berat badan daripada diet rendah lemak.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Penelitian lain juga membuktikan bahwa diet rendah karbohidrat secara khusus menyusutkan lemak perut dan di sekitar organ hati. Lebih jauh, sebagian besar lemak yang hilang akibat diet rendah karbohidrat adalah cikal-bakal penyakit berbahaya.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jadi, mulailah membatasi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dalam sehari. Para peneliti menyarankan agar Anda mengurangi jatah karbohidrat harian hingga 50 gram. Ini artinya Anda harus mulai menghindari konsumsi nasi putih atau roti secara berlebihan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Olahraga secara rutin dan teratur</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Semua orang tahu bahwa olahraga sangat penting untuk menunjang kesehatan, juga dalam hal menurunkan berat badan dan membasmi lemak di bagian tubuh tertentu. Bahkan, terdapat olahraga spesifik yang terbukti ampuh meluluhkan lemak perut.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Olahraga tersebut adalah latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, dan berenang. Sebuah studi menemukan bahwa olahraga tersebut benar-benar mampu menyingkirkan sekaligus mencegah seseorang mendapatkan kembali lemak perut setelah penurunan berat badan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>5. Konsumsi makanan berserat</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Serat adalah zat yang mengikat air dan membentuk gel tebal yang "duduk" di usus. Gel tersebut dapat secara dramatis memperlambat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan Anda. Hasil akhirnya adalah perasaan kenyang yang berkepanjangan dan nafsu makan yang berkurang.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Suatu studi menemukan bahwa tambahan 14 gram serat per hari bisa membuat penurunan 10% dari asupan kalori, dan penurunan berat badan sebesar 2 kg selama 4 bulan. Dalam studi lain, makan 10 gram serat kental per hari dikaitkan dengan penurunan 3,7% jumlah lemak di rongga perut.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Untuk mendapatkan kebaikan serat, Anda bisa mengosumsi berbagai jenis sayur, buah, kacang-kacangan, dan gandum pada porsi yang cukup setiap hari.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Cara di atas perlu waktu hingga hasilnya benar-benar terasa. Jadi, tak ada salahnya bila Anda ingin memulainya saat ini juga, agar efeknya dalam membasmi lemak perut bisa segera dirasakan dalam waktu dekat. Selamat mencoba!</div>

5 Cara Mudah Singkirkan Lemak Perut

Keberadaan lemak perut tentu sangat mengganggu penampilan. Bahkan menurut penelitian, lemak perut tersebut juga berpotensi menyebabkan terja...

Read more »

Diet Aman untuk Bayi Obesitas

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt6MkF2KbT3zPn8_VK7pDQQaQsTSdnPfGF1E0psplZgsP2or6_g6HGAUXTJm8n6CFYY9Qayjd6C6IaF2PrQCZ2XN3Cs6m4qPu72voIAFNWbrPr7n4mme2FFH-MvIjOh_Wo2xWDAN_8fh8/s1600/Diet+Aman+untuk+Bayi+Obesitas.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="541" data-original-width="964" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt6MkF2KbT3zPn8_VK7pDQQaQsTSdnPfGF1E0psplZgsP2or6_g6HGAUXTJm8n6CFYY9Qayjd6C6IaF2PrQCZ2XN3Cs6m4qPu72voIAFNWbrPr7n4mme2FFH-MvIjOh_Wo2xWDAN_8fh8/s400/Diet+Aman+untuk+Bayi+Obesitas.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sebagian besar orang tua masih mengangap bayi obesitas itu lucu, dan justru lebih khawatir jika anaknya tampak lebih kurus. Inilah mengapa sangat jarang orang tua yang berkonsultasi ke dokter mengenai anaknya yang kegemukan. Untuk mengatasi masalah obesitas pada bayi, diperlukan pola diet yang aman agar nutrisi si Kecil tetap terpenuhi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Obesitas di usia dini</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Obesitas pada bayi tidak dapat ditentukan berdasarkan penampakan bayi saja. Diperlukan data objektif seputar berat dan panjang badan untuk menentukan apakah bayi benar-benar mengalami obesitas.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Berat dan panjang badan tersebut kemudian di masukkan ke dalam grafik pertumbuhan bayi WHO 2006 sesuai dengan usia dan jenis kelamin bayi. Dari sanalah ditentukan bagaimana status gizi bayi Anda, apakah obesitas, gizi lebih, normal, gizi kurang, atau gizi buruk.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Itulah sebabnya, Anda perlu ke dokter untuk mengetahui secara pasti kondisi si Kecil mengenai risiko obesitas.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Obesitas pada bayi sebagian besar disebabkan oleh faktor pengaturan pola makan bayi yang salah dan asupan yang berlebihan. Akan tetapi, obesitas di usia dini juga dapat disebabkan oleh kelainan genetik tertentu, seperti sindrom pradder willy. Namun demikian, kondisi ini sangat jarang terjadi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sebagai akibat dari obesitas di usia dini, berbagai gangguan kesehatan dapat muncul dan terbawa hingga anak beranjak dewasa. Untuk mengatasinya, pengaturan diet merupakan salah satu pilar penting.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Diet aman untuk bayi yang mengalami obesitas</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Perlu ditekankan bahwa pola diet pada bayi tidak seperti diet pada anak yang lebih besar atau dewasa. Bayi membutuhkan nutrisi untuk pertumbuhan dan perkembangan. Apalagi, tiga tahun pertama merupakan periode emas pertumbuhan otak.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Untuk itu, bayi dengan obesitas tidak diharapkan mengalami penurunan berat badan, namun diharapkan agar bertambah panjang badannya. Dengan demikian, proporsi tubuh bayi dapat kembali normal.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Untuk itu, hal yang perlu dilakukan adalah melakukan perubahan pola makan si Kecil. Karena sebagian besar obesitas pada bayi disebabkan oleh over feeding.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Berikut ini adalah beberapa langkah yang perlu diperhatikan dalam pengaturan pola makan bayi dengan obesitas:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><b>Berikan ASI ekslusif.</b> Bayi yang mendapat ASI memiliki risiko lebih kecil mengalami obesitas karena komposisi ASI yang sangat sesuai dengan kebutuhan bayi dari waktu ke waktu.</li><li><b>Hindari memberikan ASI terlalu sering (setiap jam).</b> Bayi yang frekuensi menyusuinya terlalu dekat akan menggangap ASI sebagai pelepas stres saat mengalami sesuatu yang tidak nyaman. Jadi, atur agar bayi menyusui setiap 2-3 jam sekali, begitu pula jika bayi Anda mendapatkan susu formula</li><li><b>Hindari memberikan susu setiap kali bayi menangis.</b> Tangisan bayi belum tentu karena lapar, bisa jadi karena hal lain seperti popok yang basah, kepanasan, bosan, atau ingin digendong.</li><li><b>Ajarkan bayi untuk mengelola stres.</b> Ajak si Kecil melepaskan stres atau ketidaknyamanannya dengan hal-hal lain seperti kontak dengan manusia atau mainan, sehingga ia tidak menjadikan susu sebagai pelepas stres.</li><li><b>Bayi isap jempol tak selalu lapar.</b> Hilangkan asumsi bayi lapar ditandai dengan menghisap jempol atau berusaha menggigit benda di sekitarnya. Faktanya, bayi memang suka memasukkan benda ke mulut di usia 4 bulan ke atas untuk mengurangi refleks muntah dan merangsang pertumbuhan giginya.</li><li><b>Jangan paksakan bayi menghabiskan semua susu yang Anda berikan.</b> Bayi mengetahui berapa banyak kebutuhannya dalam minum susu. Jadi, biarkan saat ia berhenti menyusui dan berikan kembali saat ia menginginkannya.</li><li><b>Sebaiknya tidak melebarkan lubang pada puting botol bayi.</b> Hal ini akan membuat susu mengalir terlalu cepat. Berikan susu kepada bayi secara perlahan karena sensasi kenyang baru akan muncul setelah 15-20 menit.</li><li><b>Jangan memberikan makanan pendamping ASI (MPASI) sebelum bayi berumur 4 bulan. </b>Sebab, pemberian ASI eksklusif sebaiknya dilakukan selama 6 bulan. Akan lebih baik bila MPASI diberikan setelah usia yang sama.</li><li><b>Setelah bayi berusia 6 bulan, berikan makan secara bertahap.</b> Jangan memaksakan bayi untuk menghabiskan semua makanannya, biarkan ia makan sesuai dengan kemampuannya.</li><li><b>Hindari makanan manis untuk bayi sebelum usia 12 bulan.</b> Memberikan makanan manis terlalu dini berisiko membuat bayi menjadi pemilih dalam hal makanan.</li><li><b>Jangan berikan makanan sebagai hadiah untuk perilaku baik si Kecil.</b> Jika Anda melakukannya, maka si Kecil hanya akan berperilaku baik bila diberi makanan tertentu.</li></ul><br /><div style="text-align: justify;">Nah, kini Anda telah mengetahui bagaimana diet yang tepat untuk bayi obesitas. Intinya, pada bayi yang mengalami obesitas tidak diharapkan mengalami penurunan berat badan. Hal terpenting yang diperlukan adalah modifikasi pola makan agar bayi memiliki berat badan ideal ideal seiring pertambahan panjang badannya.</div>

Diet Aman untuk Bayi Obesitas

Sebagian besar orang tua masih mengangap bayi obesitas itu lucu, dan justru lebih khawatir jika anaknya tampak lebih kurus. Inilah mengapa s...

Read more »