I KNOW 92: perut

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7RLRpsHitWyJrJJv4FcSR-_6jPJ65B_UgRb8nayiRWeIAudH3Ug73F9YIHSMyyC9S-W5riP1M4ibj70fAEBXeJc58smJxGQcMdom6eygJS5aSAmTInFjLYYuzZax_pJ3Hmtr6dd8-OEU/s1600/5+Cara+Mudah+Singkirkan+Lemak+Perut+IMG_89227877855555.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="542" data-original-width="964" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7RLRpsHitWyJrJJv4FcSR-_6jPJ65B_UgRb8nayiRWeIAudH3Ug73F9YIHSMyyC9S-W5riP1M4ibj70fAEBXeJc58smJxGQcMdom6eygJS5aSAmTInFjLYYuzZax_pJ3Hmtr6dd8-OEU/s400/5+Cara+Mudah+Singkirkan+Lemak+Perut+IMG_89227877855555.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Keberadaan lemak perut tentu sangat mengganggu penampilan. Bahkan menurut penelitian, lemak perut tersebut juga berpotensi menyebabkan terjadinya penyakit diabetes tipe 2 dan penyakit jantung di kemudian hari.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jadi, apakah Anda adalah orang yang memiliki lemak perut? Jika belum tahu betul tentang hal ini, ukurlah lingkar perut Anda. Jika menyentuh 102 cm pada pria dan 88 cm pada wanita, Anda berarti mengalami obesitas alias kelebihan berat badan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Menyingkirkan lemak perut</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Agar lemak perut tak semakin mengganggu penampilan atau meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, berikut beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk menyingkirkannya:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Batasi asupan yang manis-manis</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan peningkatan akumulasi lemak di perut dan hati. Para ahli percaya bahwa keadaan tersebut bisa menyebabkan resistensi insulin dan sejumlah masalah metabolisme, yang salah satu akibatnya adalah penyakit diabetes melitus tipe 2.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Oleh karena itu, jika Anda tak ingin memiliki lemak perut dan risiko kesehatan yang menyertainya, batasi asupan gula sehari-hari. Ini berarti, Anda harus benar-benar mampu menahan nafsu untuk mengonsumsi minuman soda, jus buah bergula, kue-kue kering, dan sejenisnya.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Konsumsi lebih banyak protein</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Protein adalah makronutrien terpenting untuk menurunkan berat badan. Dengan kata lain, mengonsumsi protein merupakan strategi jangka panjang untuk mengurangi lemak perut.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Penelitian membuktikan bahwa konsumsi protein yang memadai mampu meningkatkan metabolisme hingga 80–100 kalor per hari, dan membatu Anda makan hingga 441 kalori lebih sedikit dalam sehari.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Pada studi lain dikatakan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak perut. Artinya, orang yang makan lebih banyak protein dari sumber yang lebih baik memiliki lebih sedikit lemak di perut.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jadi, jika Anda tak ingin memiliki lemak perut, tak ada salahnya untuk mengonsumsi asupan berprotein seperti telur, ikan, kacang-kacangan, daging, dan susu. Tetap ingat untuk tidak mengonsumsinya berlebihan, ya!</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Batasi karbohidrat</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Lebih dari 20 uji coba mendapatkan hasil bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan 2–3 kali lebih banyak penurunan berat badan daripada diet rendah lemak.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Penelitian lain juga membuktikan bahwa diet rendah karbohidrat secara khusus menyusutkan lemak perut dan di sekitar organ hati. Lebih jauh, sebagian besar lemak yang hilang akibat diet rendah karbohidrat adalah cikal-bakal penyakit berbahaya.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jadi, mulailah membatasi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dalam sehari. Para peneliti menyarankan agar Anda mengurangi jatah karbohidrat harian hingga 50 gram. Ini artinya Anda harus mulai menghindari konsumsi nasi putih atau roti secara berlebihan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Olahraga secara rutin dan teratur</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Semua orang tahu bahwa olahraga sangat penting untuk menunjang kesehatan, juga dalam hal menurunkan berat badan dan membasmi lemak di bagian tubuh tertentu. Bahkan, terdapat olahraga spesifik yang terbukti ampuh meluluhkan lemak perut.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Olahraga tersebut adalah latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, dan berenang. Sebuah studi menemukan bahwa olahraga tersebut benar-benar mampu menyingkirkan sekaligus mencegah seseorang mendapatkan kembali lemak perut setelah penurunan berat badan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>5. Konsumsi makanan berserat</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Serat adalah zat yang mengikat air dan membentuk gel tebal yang "duduk" di usus. Gel tersebut dapat secara dramatis memperlambat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan Anda. Hasil akhirnya adalah perasaan kenyang yang berkepanjangan dan nafsu makan yang berkurang.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Suatu studi menemukan bahwa tambahan 14 gram serat per hari bisa membuat penurunan 10% dari asupan kalori, dan penurunan berat badan sebesar 2 kg selama 4 bulan. Dalam studi lain, makan 10 gram serat kental per hari dikaitkan dengan penurunan 3,7% jumlah lemak di rongga perut.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Untuk mendapatkan kebaikan serat, Anda bisa mengosumsi berbagai jenis sayur, buah, kacang-kacangan, dan gandum pada porsi yang cukup setiap hari.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Cara di atas perlu waktu hingga hasilnya benar-benar terasa. Jadi, tak ada salahnya bila Anda ingin memulainya saat ini juga, agar efeknya dalam membasmi lemak perut bisa segera dirasakan dalam waktu dekat. Selamat mencoba!</div>

5 Cara Mudah Singkirkan Lemak Perut

Keberadaan lemak perut tentu sangat mengganggu penampilan. Bahkan menurut penelitian, lemak perut tersebut juga berpotensi menyebabkan terja...

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtGlDNZG-WwiJyRs17dUMK1PQDGpyo86hBEuL4JXl1w4s-k-a4gGTozDWdiBN1_g0jgYNp6JXkeL2vjoHHeVFaQtquBcgyCngFFCs9GXKLxst2PxvmIQigU-5vLUFtOQektI9gpG210hk/s1600/Ini+Dia%252C+4+Makanan+yang+Cocok+untuk+Perut+Sensitif.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="526" data-original-width="936" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtGlDNZG-WwiJyRs17dUMK1PQDGpyo86hBEuL4JXl1w4s-k-a4gGTozDWdiBN1_g0jgYNp6JXkeL2vjoHHeVFaQtquBcgyCngFFCs9GXKLxst2PxvmIQigU-5vLUFtOQektI9gpG210hk/s400/Ini+Dia%252C+4+Makanan+yang+Cocok+untuk+Perut+Sensitif.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Perut sensitif adalah kondisi dimana organ pencernaan dalam perut Anda sulit menerima sejumlah makanan. Hal ini bisa disebabkan oleh banyak faktor, mulai dari genetik hingga penyakit tertentu.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Beberapa penderita perut sensitif juga mengalami rasa nyeri yang beragam, mulai dari ringan hingga tak tertahankan. Hal ini senada dengan yang dijelaskan dr. Sepriani Timurtini Limbong.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">“Rasa nyeri yang dirasakan bisa bervariasi, mulai dari begah, kembung, sakit seperti ditusuk-tusuk, melilit, dan kram perut. Ada yang timbul tiba-tiba atau mendadak. Ada pula yang rasa nyerinya muncul perlahan-lahan, namun intensitasnya terus bertambah berat,” ujarnya.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Meski tidak selalu membahayakan, perut sensitif tentu amat mengganggu kenyamanan orang yang mengalaminya. Belum lagi, gejala lain yang muncul seperti muntah dan diare juga dapat merusak aktivitas sehari-hari.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Pada beberapa orang, makanan tertentu juga dapat memicu keluhan perut sensitif. Namun kabar baiknya, dilansir dari Prevention, terdapat sejumlah makanan yang aman dikonsumsi bagi penderita perut sensitif, baik ketika sedang kambuh ataupun tidak.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Rekomendasi makanan untuk perut sensitif</div><div style="text-align: justify;">Sebuah penelitian memberikan rekomendasi beberapa makanan yang cocok untuk perut sensitif. Daftar kudapan ini dikelompokkan dan dinamakan sebagai diet BRAT, yakni singkatan dari Bananas (pisang), Rice (nasi), Applesauce (saus apel) dan Toast (roti panggang).</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Diet BRAT adalah diet rendah serat yang terdiri dari pisang, nasi putih, saus apel, dan roti panggang putih. Penjelasan lebih lanjut dipaparkan oleh James Elder III, seorang internis di Texas Health Southwest Fort Worth.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">"Makanan diet BRAT mungkin bermanfaat karena teksturnya lembut, agak hambar, dan mudah dicerna. Makanan tersebut rendah serat, sehingga nyaman untuk penderita perut sensitif karena tidak memiliki banyak lemak dan rasanya cenderung tidak bikin mual.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Diet BRAT untuk perut sensitif disebut memberikan dampak signifikan bagi mereka yang telah menjalankannya. Meski begitu, perut sensitif tidak dapat sembuh begitu saja dengan menerapkan diet ini, khususnya bagi mereka yang mengalami perut sensitif karena penyakit tertentu.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Pada diare misalnya, kasus tersebut disebabkan oleh virus usus yang akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari, terlepas dari apa yang Anda makan. Sejumlah peneliti juga tidak menganjurkan diet BRAT untuk dijalani oleh semua kalangan, khususnya anak-anak, karena dapat membatasi gizi bagi tumbuh kembang.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Namun untuk orang dewasa, diet BRAT setidaknya dapat membantu Anda merasa sedikit lebih baik dalam mengatasi perut sensitif. Pola makan ini mungkin membuat beberapa orang sedikit lapar pada momen tertentu, namun ketika tujuannya merujuk pada perut sensitif, diet ini cukup efektif dan tetap membuat perut Anda nyaman.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Cara mengatasi perut sensitif lainnya</div><div style="text-align: justify;">Selain menerapkan diet BRAT seperti di atas, ada baiknya Anda mengatasi kondisi perut sensitif dengan cara lain. Salah satu yang paling tepat adalah berkonsultasi pada dokter.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">“Untuk mengetahui suatu kondisi yang mendasari keluhan Anda diperlukan pemeriksaan yang menyeluruh, termasuk wawancara medis untuk mengetahui riwayat penyakit sebelumnya dan memperkirakan kemungkinan pemicu dan penyebab keluhan Anda,” kata dr. Alvin Nursalim dari KlikDokter.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Selain itu, dr. Alvin turut menjelaskan bahwa diperlukan pemeriksaan fisik secara mendetail untuk memeriksa bagian perut. Pemeriksaan tambahan seperti USG perut mungkin diperlukan untuk mengetahui kondisi bagian dalam perut.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Pemeriksaan darah juga penting dilakukan untuk mengetahui apakah terdapat infeksi atau peradangan di dalam rongga abdomen.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Bila Anda memiliki keluhan perut sensitif, cobalah mengonsumsi berbagai rekomendasi makanan di atas. Bila kondisi terus berlanjut, segera konsultasikan keadaan Anda ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.</div>

Ini Dia, 4 Makanan yang Cocok untuk Perut Sensitif

Perut sensitif adalah kondisi dimana organ pencernaan dalam perut Anda sulit menerima sejumlah makanan. Hal ini bisa disebabkan oleh banyak ...