Nutrisi Penting untuk Kesuburan Ibu Saat Hamil

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcj6G43HL20PpFm2auz-83oSVwzqx52sdAi8fKJcJjXTj2Kpv_Zw7OkRF8XJ4QB6yEKfQQuKTg-I32dfNNG7zyM1ilxofCcP5nj9mf_aO0h3U6TEIyeVOas0z8pfHRmfWuTWSTO4JB-uM/s1600/Ini+Dia%252C+Nutrisi+Penting+untuk+Kesuburanm+002227222222.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="521" data-original-width="926" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcj6G43HL20PpFm2auz-83oSVwzqx52sdAi8fKJcJjXTj2Kpv_Zw7OkRF8XJ4QB6yEKfQQuKTg-I32dfNNG7zyM1ilxofCcP5nj9mf_aO0h3U6TEIyeVOas0z8pfHRmfWuTWSTO4JB-uM/s400/Ini+Dia%252C+Nutrisi+Penting+untuk+Kesuburanm+002227222222.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Bagi para pasangan yang ingin mendapatkan momongan, perlu mencermati banyak hal, termasuk faktor kesuburan dan nutrisi. Untuk memperoleh kehamilan, tidak hanya kesuburan istri yang menjadi faktor utama. Kesuburan suami serta gabungan faktor keduanya juga berperan sama besar. Artinya bukan hanya wanita yang harus menjaga kesuburannya tetapi juga pria.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Selain itu, untuk menjaga kesuburan – baik istri maupun suami - diperlukan asupan nutrisi yang sesuai. Faktanya, nutrisi yang sesuai memang sangat memengaruhi kemungkinan pasangan untuk bisa segera hamil.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Lalu apa saja nutrisi yang penting dan diperlukan bagi kesuburan?</div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li><b>Vitamin E.</b> Manfaat vitamin E bagi pria dan wanita dapat  meningkatkan kesuburan, menjaga kesehatan dinding rahim dan  plasenta untuk mencegah keguguran. </li><li><b>Vitamin C.</b> Vitamin C membantu melindungi sperma dari kerusakan karena oksidasi serta mengurangi aglutinasi sperma (sperma saling menempel). Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa jenis kerusakan DNA pada sperma dapat mempersulit terjadinya pembuahan dan dapat menyebabkan peningkatan risiko keguguran. Sedangkan bagi wanita, vitamin C menjaga keseimbangan hormon reproduksi.</li><li><b>Vitamin B6.</b> Penting dalam pembentukan hormon seks pria.</li><li><b>Vitamin B12.</b> Bersama dengan asam folat, B12 diperlukan untuk pembentukan materi genetik. Kadar yang kurang menyebabkan produksi sperma yang abnormal, penurunan jumlah sperma, dan penurunan kemampan gerak sperma. </li><li><b>Zink.</b> Pada wanita, zink dapat membantu mempertahankan hormon reproduksi yaitu hormon estrogen dan progesteron. Sedangkan pada pria, zink diperlukan untuk pembuatan lapisan luar dan ekor sperma sehingga sangat penting guna memproduksi kualitas sperma yang baik. </li><li><b>Omega-3. </b>Menghasilkan asam lemak esensial dan prostaglandin yang berperan untuk mencegah menurunnya kualitas sperma seseorang.</li><li><b>Beta karoten.</b> Beta karoten adalah vitamin A yang merupakan antioksidan kuat untuk membantu melindungi sel telur dan sperma DNA dari kerusakan oleh radikal bebas berbahaya yang dapat mempengaruhi kualitas telur maupun kualitas sperma.</li><li><b>Arginin dan L-Carnintine.</b> Asam-asam amino yang diperlukan dapal pemebentukan serta fungsi normal sperma. </li></ul><div style="text-align: justify;">Nutrisi penting untuk kesuburan di atas ini dapat kita temui dalam makanan kita sehari-hari seperti ikan salmon, sayur, buah dan lainnya. Namun jika dirasakan kurang anda dan pasangan dapat mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin dan mineral di atas.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tidak hanya asupan nutrisi yang diperhatikan, jika Anda ingin segera memiliki momongan maka lakukan hubungan seksual secara rutin 2-3 hari sekali. Strategi ini sangat berguna apalagi bagi wanita yang siklus haid nya kurang teratur atau sulit menentukan masa subur. Selain itu anda dan pasangan pun diwajibkan menjalani pola hidup yang lebih sehat seperti :</div><div style="text-align: justify;"></div><ul><li>Hentikan segala kegiatan yang kurang baik seperti merokok, obat-obatan terlarang, dan alkohol</li><li>Hindari juga konsumsi obat-obatan termasuk yang dijual bebas</li><li>HIndari konsumsi obat jamu-jamuan yang tidak jelas kandungannya</li><li>Jangan menggunakan alat kontrasepsi selama merencanakan kehamilan</li><li>Hindari stres</li><li>Olahraga rutin secara wajar (olahraga yang tidak terlalu berat)</li><li>Cukup istirahat dan hindari bergadang</li><li>Lakukan kegiatan yang positif misalnya hobi</li><li>Jaga berat badan tetap ideal.</li></ul><div style="text-align: justify;">Jika setelah 1 tahun berusaha masih belum memperoleh kehamilan jangan ragu untuk memeriksaan kondisi kesuburan baik istri maupun suami ke dokter. Dokter nantinya akan memeriksa fisik, USG, kualitas sperma dan pemeriksaan lainnya yang menunjang agar diketahui faktor apa yang menyebabkan Anda dan pasangan belum memiliki momongan. Namun sementara menunggu, Anda dan pasangan sebaiknya merawat kesuburan Anda dengan asupan beragam makanan yang kaya nutrisi.</div>

Nutrisi Penting untuk Kesuburan Ibu Saat Hamil

Bagi para pasangan yang ingin mendapatkan momongan, perlu mencermati banyak hal, termasuk faktor kesuburan dan nutrisi. Untuk memperoleh keh...

Read more »

4 Jenis Minyak yang Aman untuk Kolesterol Tinggi

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlqWiaan3BPYTOTvrL-6QZXyp9Z16BLlqAkA2kmUcm2PGj9bhQ7J_4rAtE7lT0vtF4rfDw3S-z12TL3CizdxzB1OtsrClmpV2rj5-1Y-4mVu4zc1Y6qR0NCpwagcJ7hPtMVF30MPmtvgU/s1600/4+Jenis+Minyak+yang+Aman+untuk+Kolesterol+Tinggi.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="524" data-original-width="935" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlqWiaan3BPYTOTvrL-6QZXyp9Z16BLlqAkA2kmUcm2PGj9bhQ7J_4rAtE7lT0vtF4rfDw3S-z12TL3CizdxzB1OtsrClmpV2rj5-1Y-4mVu4zc1Y6qR0NCpwagcJ7hPtMVF30MPmtvgU/s400/4+Jenis+Minyak+yang+Aman+untuk+Kolesterol+Tinggi.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jika Anda mengalami kolesterol tinggi, Anda tentu harus lebih berhati-hati dalam memilih makanan. Secara umum, makanan berminyak dianjurkan untuk dihindari. Namun sebenarnya tak semua minyak harus dijauhi, lho. Ada minyak yang justru baik dan menguntungkan untuk dikonsumsi penderita kolesterol tinggi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Secara prinsip, minyak yang baik untuk dimakan oleh penderita kolesterol tinggi adalah minyak yang mengandung kadar lemak omega-3 atau omega-9 yang tinggi, serta lemaknya merupakan jenis lemak tak jenuh rantai tunggal (monounsaturated fat). Jenis minyak ini bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat (kolesterol low-density lipoprotein) dan meningkatkan kolesterol baik (high-density lipoprotein).</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Beberapa contoh minyaknya adalah :</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Minyak zaitun</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Minyak ini merupakan salah satu minyak sehat terpopuler. Berasal dari ekstrak buah zaitun, minyak ini sering digunakan sebagai dressing dalam membuat salad. Minyak zaitun memiliki asam lemak tak jenuh yang tinggi sehingga dapat menurunkan kolesterol jahat.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Minyak kanola (canola oil)</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Canola merupakan singkatan dari Canadian oil, low acid. Ya, minyak ini awalnya dipopulerkan penggunaannya di Kanada. Minyak ini berasal dari biji-biji tumbuhan, seperti biji bunga matahari. Minyak kanola merupakan salah satu minyak yang menyehatkan karena mengandung omega-3 dan asam lemak rantai tunggal tak jenuh.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Minyak alpukat</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Seperti halnya buah alpukat yang baik untuk membantu menurunkan kolesterol, minyak yang terbuat dari ekstrak buah alpukat ini pun kaya dengan asam lemak tak jenuh sehingga bisa membantu menurunkan kolesterol jahat. Minyak alpukat mengandung asam oleat dan omega-9 yang tinggi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Selain menurunkan kolesterol jahat, minyak alpukat juga bisa menyusutkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik. Namun demikian, layaknya ada sebagian orang tak menyukai aroma alpukat, minyak ini juga mengandung aroma serupa sehingga tak semua orang suka untuk mengonsumsinya.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Minyak wijen</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jika Anda merupakan pencinta masakan Asia, tentu tak asing dengan aroma minyak wijen. Minyak wijen pada dasarnya merupakan salah satu minyak yang dapat dikonsumsi penderita kolesterol tinggi karena isinya terdiri dari sekitar 40% asam lemak tak jenuh rantai tunggal dan 45% asam lemak tak  jenuh rantai ganda. Untuk mencegah oksidasi, minyak wijen sebaiknya disimpan di kulkas setelah dibuka.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Cara menggunakan minyak yang baik</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Keempat jenis minyak di atas merupakan minyak yang menyehatkan. Namun demikian, jika Anda memilih cara yang salah untuk memasaknya, alih-alih bermanfaat, minyak-minyak ini justru bisa membahayakan kesehatan Anda.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Cara terbaik mengonsumsi minyak adalah dengan mengonsumsinya tanpa pemanasan sama sekali. Misalnya digunakan sebagai dressing saat mengonsumsi salad, atau mencampurkannya pada makanan yang sudah matang untuk menambah cita rasa.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Memanaskan minyak akan mengubah struktur kimia rantai asam lemaknya menjadi asam lemak jenuh yang bisa membahayakan jantung, otak, dan pembuluh darah.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Namun demikian, ada kalanya memasak dan memanaskan minyak harus dilakukan, misalnya saat menumis makanan. Jika Anda perlu memanaskan minyak dalam suhu tinggi, pilihlah minyak yang memiliki nilai titik asap (smoke point) yang tinggi. Tujuannya adalah agar struktur kimia minyak tetap stabil dan minyak tidak teroksidasi menjadi lemak yang membahayakan. Contoh minyak sehat yang memiliki smoke point yang tinggi adalah minyak alpukat dan minyak zaitun jenis extra virgin.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jadi, penderita kolesterol tinggi tetap bisa mengonsumsi minyak, ya. Namun, pemilihan jenis minyak dan cara mengolah minyak tersebut harus diperhatikan agar kesehatan tetap terjaga.</div>

4 Jenis Minyak yang Aman untuk Kolesterol Tinggi

Jika Anda mengalami kolesterol tinggi, Anda tentu harus lebih berhati-hati dalam memilih makanan. Secara umum, makanan berminyak dianjurkan ...

Read more »