Cara Hentikan Kebiasaan Emotional Eating Jika Tak Ingin Berakibat Buruk Untuk Diri Anda

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPB1rKJTDMdvA9bz__gXdIjCsKrcF2tBFMX2sknISt2xynOIBKYmubPeIdyJbG8AauhWtnvHCRBbLavCQ5YhrPtpJ4WtI4bWgjIbYLq97n9Aw0QrAx6BbOgts2BKi7PgNMjfeQIdp39VI/s1600/Hentikan+Kebiasaan+Emotional+Eating+Jika+Tak+Ingin+Mengalami+Ini+9883900002288282.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="521" data-original-width="922" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPB1rKJTDMdvA9bz__gXdIjCsKrcF2tBFMX2sknISt2xynOIBKYmubPeIdyJbG8AauhWtnvHCRBbLavCQ5YhrPtpJ4WtI4bWgjIbYLq97n9Aw0QrAx6BbOgts2BKi7PgNMjfeQIdp39VI/s400/Hentikan+Kebiasaan+Emotional+Eating+Jika+Tak+Ingin+Mengalami+Ini+9883900002288282.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Emotional eating, atau stress eating, merupakan perilaku mengonsumsi makanan secara berlebihan untuk membuat diri merasa lebih baik. Seseorang bisa menghabiskan 1 wadah es krim berukuran ½ liter, atau menghabiskan sendiri 1 loyang pizza karena merasa sedih, bosan, kesepian, atau stres setelah kerja seharian.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sebenarnya mengapresiasi diri dengan menyenangkan diri bukanlah hal yang buruk. Namun, ketika mengonsumsi makanan menjadi pelarian, Anda akan terjebak dalam siklus yang tidak sehat, dimana perasaan atau masalah yang sebenarnya dialami tidak terselesaikan, tapi justru tubuh Anda yang terancam.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Mungkin mengonsumsi makanan akan membuat Anda merasa nyaman untuk sementara. Namun, rasa bosan, sedih atau kesal yang memicu Anda untuk makan tetaplah belum hilang. Akibatnya, Anda justru akan merasa lebih buruk dari sebelumnya, diakibatkan kalori yang berlebih yang baru saja dikonsumsi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Dampak emotional eating yang akan Anda alami</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Bila Anda sering melakukan emotional eating, mungkin sudah saatnya melakukan perubahan positif. Pikirkan cara yang lebih sehat untuk menangani perasaan Anda, belajar untuk makan lebih sehat dan kontrol berat badan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sebab, bila tak segera dihentikan, kebiasaan makan untuk “melarikan diri” ini bisa mengakibatkan berbagai hal sebagai berikut :</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Adanya perasaan bersalah</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Setelah rasa sedih atau bosan berlalu, akan ada perasaan bersalah walaupun hanya sedikit, setelah menyadari bahwa konsumsi makanan yang dilakukan terlalu berlebihan. Perasaan bersalah ini berpotensi menurunkan rasa percaya diri, stres hingga depresi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Mual</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Mereka yang cenderung makan ketika merasa stres atau cemas akan merasa nyaman setelah mengonsumsi makanan. Hal ini sering kali berujung pada makan berlebih, sehingga menimbulkan sakit perut atau mual akibat terlalu banyak makanan yang masuk.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Bahkan, Anda masih mungkin merasakan gejalanya beberapa hari setelah mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak pada satu waktu.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Munculnya gangguan kesehatan yang berkaitan dengan berat badan</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Melakukan emotional eating secara berulang dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan yang berkaitan dengan berat badan. Diabetes, tekanan darah tinggi, lelah berlebihan, merupakan sedikit dari contoh akibat makan berlebih yang Anda lakukan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Bila otak Anda telah terbiasa dengan banyaknya makanan yang dikonsumsi, sebagai seorang emotional eater, Anda akan sulit untuk merasa puas dengan makanan yang ada. Hal inilah yang kemudian menyebabkan porsi makan Anda secara tidak sadar akan bertambah dan bisa menyebabkan obesitas.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Tips untuk mencegah emotional eating</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Memang tak mudah untuk mengontrol diri saat kondisi psikologis sedang tidak stabil. Itulah sebabnya sebagian besar orang pun menggunakan makanan sebagai cara untuk membuat perasaan lebih tenang. Meski demikian, ada beberapa cara yang dapat Anda coba untuk mengatasinya, sesuai dengan kondisi yang Anda alami.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Depresi atau kesepian</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Teleponlah seseorang yang selalu membuat Anda merasa lebih baik, bermainlah dengan hewan peliharaan, atau lihatlah foto-foto favorit Anda dan sejenak bernostalgia mengingat masa-masa yang menyenangkan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Cemas</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Alihkan perhatian Anda dengan menari menggunakan lagu favorit atau sekadar mendengarkannya, bermain dengan stress ball, atau jalan-jalan di sekitar rumah.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Bosan</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Bacalah buku yang menarik, menonton film komedi, berpetualang di alam bebas, atau lakukan aktivitas lainnya yang Anda gemari.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Terlalu lelah</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Manjakan diri Anda dengan berendam, pergi ke salon, menyalakan lilin yang mengandung parfum, atau beristirahatlah dengan selimut yang hangat.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Emotional eating kerap dilakukan untuk membuat perasaan lebih tenang atau bahagia. Namun, dengan berbagai dampak yang akan menyerang seperti telah dijelaskan di atas, Anda harus segera menghentikan kebiasaan yang berbahaya ini. Buatlah komitmen untuk berhenti melakukannya, demi kesehatan diri Anda sendiri.</div>

Cara Hentikan Kebiasaan Emotional Eating Jika Tak Ingin Berakibat Buruk Untuk Diri Anda

Emotional eating, atau stress eating, merupakan perilaku mengonsumsi makanan secara berlebihan untuk membuat diri merasa lebih baik. Seseora...

Read more »

Makanan Pahit Ini Berguna untuk Kesehatan Apa Saja Manfaatnya?

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuL6R3PAb39MTrb24RRfmPsEShlDel2yeFBLtkGgSdxKirpXjmMjaovEAJTDigWLb2gd85jQGb9xC4LpgutppoQ5WmDVxvMBToGzRZz4-aDjh_HIaur1G-eQkaEKqxLC60jtYkWmfOEl8/s1600/5+Makanan+Pahit+Ini+Berguna+untuk+Kesehatan+8937238773225232332.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="520" data-original-width="927" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuL6R3PAb39MTrb24RRfmPsEShlDel2yeFBLtkGgSdxKirpXjmMjaovEAJTDigWLb2gd85jQGb9xC4LpgutppoQ5WmDVxvMBToGzRZz4-aDjh_HIaur1G-eQkaEKqxLC60jtYkWmfOEl8/s400/5+Makanan+Pahit+Ini+Berguna+untuk+Kesehatan+8937238773225232332.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Siapa yang suka makanan dengan cita rasa pahit? Biasanya, makanan pahit cenderung tidak menjadi menu favorit banyak orang. Daripada memakan makanan yang pahit, orang-orang cenderung memilih makanan manis dan asin gurih. Padahal, makanan pahit sangat banyak manfaatnya bagi tubuh, salah satunya adalah sebagai antioksidan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Hal itu dikatakan <b>dr. Dyan Mega Inderwati</b>. "Di antara seluruh jenis sayuran yang ada, ternyata sayuran yang memiliki cita rasa pahit terbukti memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi. Contohnya brokoli, kale, dan brussel sprout," ujar dr. Dyan Mega.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Manfaat yang terkandung di dalamnya sangat berperan dalam menjaga kesehatan. Selain itu, diyakini pula makanan pahit turut membantu menurunkan risiko kanker pada tubuh seseorang.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Makanan pahit juga mengandung berbagai bahan kimia nabati yang memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Beberapa di antaranya adalah menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, kesehatan usus, mata, dan organ hati yang lebih baik.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Berikut deretan makanan pahit yang baik bagi kesehatan, dilansir dari Healthline :</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Pare</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Pare adalah salah satu makanan terpahit di dunia. Berbentuk seperti timun, berwarna hijau dan bergelombang, pare biasanya dihidangkan dalam bentuk tumis atau dibuat sebagai siomay. Pare mengandung phytochemical seperti triterpenoid, polifenol dan flavonoid yang telah terbukti memperlambat pertumbuhan berbagai jenis kanker. Sayuran ini juga digunakan dalam pengobatan alami untuk membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sebuah studi yang dilakukan selama empat minggu menemukan bahwa mengonsumsi 2.000 mg bubuk pare kering setiap hari secara signifikan menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes. Di sisi lain, seperti kebanyakan makanan pahit, pare kaya akan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Teh hijau</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Teh hijau adalah minuman populer yang dikonsumsi di seluruh dunia. Teh ini memiliki rasa pahit alami karena kandungan katekin dan polifenolnya.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Katekin yang paling terkenal ini disebut epigallocatechin gallateatau EGCG. Uji tabung dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa EGCG dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker, meski tidak jelas apakah itu memiliki efek yang sama pada manusia.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Selain itu, teh hijau juga mengandung beragam polifenol yang bertindak sebagai antioksidan dan antiinflamasi. Secara bersama-sama, senyawa ini mengurangi kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi peradangan, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Faktanya, minum satu cangkir teh hijau setiap hari dikaitkan dengan risiko serangan jantung yang hampir 20 persen lebih rendah. Pilih teh hijau daripada varietas teh hitam untuk dosis antioksidan maksimum.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Kopi</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAfnMsP_w11erGDp3Wq9XJIZuF9aIrMYUEf7TpGGcSzjUFumprdUUOvXG23dalyJG8Cnxvy_lwZC9CA4K2JUOjqJbylC-la46cnuH9Q3Kb5q01aOcDjfMfq4eTxzpiTq8Dt9p9I-qwqNY/s1600/Kopi+3ooi3i837e373wed78hw39232w.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="537" data-original-width="955" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAfnMsP_w11erGDp3Wq9XJIZuF9aIrMYUEf7TpGGcSzjUFumprdUUOvXG23dalyJG8Cnxvy_lwZC9CA4K2JUOjqJbylC-la46cnuH9Q3Kb5q01aOcDjfMfq4eTxzpiTq8Dt9p9I-qwqNY/s320/Kopi+3ooi3i837e373wed78hw39232w.jpeg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kopi adalah salah satu minuman yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia dan sumber antioksidan utama. Seperti kebanyakan makanan pahit, kopi dikemas dengan polifenol yang memberikan rasa unik.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Salah satu polifenol yang paling melimpah dalam kopi adalah asam klorogenat. Asam klorogenat mengandung antioksidan kuat yang bertanggung jawab atas banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi kerusakan oksidatif serta risiko penyakit jantung dan diabetes yang lebih rendah.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Studi menunjukkan, minum 3-4 cangkir kopi per hari dapat mengurangi risiko kematian, kanker, dan penyakit jantung – masing-masing  sebesar 17 persen, 15 persen, dan 18 persen – bila dibandingkan dengan tidak minum kopi sama sekali.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Dalam analisis terpisah, ditemukan bahwa setiap cangkir kopi yang dikonsumsi per hari mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 7 persen.  Sementara itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kopi berkafein dapat membantu mencegah gangguan neurologis, termasuk penyakit Alzheimer dan Parkinson. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami mengapa itu bisa terjadi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Kakao</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Bubuk kakao dibuat dari biji tanaman kakao dan rasanya sangat pahit saat tanpa pemanis. Kakao sering digunakan untuk campuran makanan penutup, dan biasanya dicampurkan ke dalam vanilla dan gula untuk membuat cokelat.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Penelitian menemukan, orang yang makan cokelat setidaknya lima kali per minggu memiliki risiko penyakit jantung 56 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak makan cokelat sama sekali.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ini kemungkinan karena polifenol dan antioksidan yang ditemukan dalam kakao. Dua kandungan itu dapat memperlebar pembuluh darah dan mengurangi peradangan, serta melindungi jantung Anda.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>5. Buah cranberry</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Buah ini mengandung jenis polifenol yang dikenal sebagai proanthocyanidins tipe-A. Polifenol itu dapat mencegah bakteri menempel pada permukaan, seperti jaringan tubuh Anda.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Buah yang memiliki rasa asam dengan sedikit pahit ini bermanfaat untuk mengurangi kerusakan gigi karena bakteri, menurunkan risiko  infeksi Helicobacter pylori di perut, bahkan mencegah infeksi Escherichia coli di usus dan saluran kemih Anda.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sebuah studi menemukan bahwa minum sekitar 2 cangkir (500 ml) jus cranberry setiap hari membantu menghilangkan infeksi perut akibat bakteri Helicobacter pylori tiga kali lebih efektif dibanding pengobatan lain.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Studi lain menunjukkan bahwa dosis harian pil cranberry yang mengandung setidaknya 36 mg proanthocyanidins dapat secara signifikan mengurangi frekuensi infeksi saluran kemih (ISK), terutama pada wanita.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Selain sifat antibakteri, cranberry sangat kaya akan antioksidan. Hal ini mungkin menjelaskan mengapa konsumsi jus cranberry secara teratur dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik, termasuk berkurangnya peradangan, gula darah, tekanan darah, dan kadar trigliserida di dalam tubuh.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Itu adalah deretan makanan pahit yang memiliki manfaat bagi kesehatan. Bagi Anda yang tidak suka makanan pahit, mulai sekarang boleh lebih sering memakannya ya. Akan tetapi, jangan berlebihan, konsumsilah dalam jumlah wajar.</div>

Makanan Pahit Ini Berguna untuk Kesehatan Apa Saja Manfaatnya?

Siapa yang suka makanan dengan cita rasa pahit? Biasanya, makanan pahit cenderung tidak menjadi menu favorit banyak orang. Daripada memakan ...

Read more »

Waspada, Konsumsi Gula Berlebih Picu Alzheimer

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8NZkxDcW4oyhhKgS8mINdA45OeiTTW5mKNfE7Fx_Es7Vd6EPQFyIcJ99jJcvds64InYSXu4sCY3dJZSVx9uVrMA76EUt9cTQR-2_HiVsu52fn8ArevlCv0cezQ46oWSVZg12AfdCDiog/s1600/Waspada%252C+Konsumsi+Gula+Berlebih+Picu+Alzheimer+0392879trhht897735.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="525" data-original-width="937" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8NZkxDcW4oyhhKgS8mINdA45OeiTTW5mKNfE7Fx_Es7Vd6EPQFyIcJ99jJcvds64InYSXu4sCY3dJZSVx9uVrMA76EUt9cTQR-2_HiVsu52fn8ArevlCv0cezQ46oWSVZg12AfdCDiog/s400/Waspada%252C+Konsumsi+Gula+Berlebih+Picu+Alzheimer+0392879trhht897735.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Penelitian terbaru menyebutkan bahwa konsumsi gula berlebih ternyata bisa memicu penyakit Alzheimer. Untuk pertama kalinya, para ilmuwan telah membuat tautan antara gula darah (glukosa) dan kondisi neurologis degeneratif. Para peneliti dari University of Bath menemukan bahwa kelebihan glukosa dapat merusak enzim vital yang terlibat dengan respons peradangan pada tahap awal penyakit.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Terkait hal itu, sebuah penelitian diterbitkan di jurnal Diabetologia. Penelitian tersebut diikuti 5.189 peserta, dan dilakukan selama 10 tahun. Para peneliti menemukan bahwa orang-orang dengan gula darah tinggi memiliki tingkat penurunan kognitif yang lebih cepat daripada mereka yang memiliki gula darah normal. Dengan kata lain, semakin tinggi gula darah, semakin cepat penurunan kognitif yang terjadi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Di sisi lain, profesor di New York University, Melissa Schilling, melakukan kajiannya sendiri terhadap studi yang menghubungkan diabetes ke Alzheimer pada 2016. Ia menemukan bahwa orang-orang yang mengidap diabetes tipe 2 memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk terkena Alzheimer.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Schilling berpendapat bahwa hal tersebut dipengaruhi oleh insulin. Protein insulin dan amyloid di otak menggumpal, sehingga menyebabkan penyakit Alzheimer. Orang yang tidak memiliki cukup insulin―seperti mereka yang kemampuan tubuhnya memproduksi insulin telah diserang diabetes―tidak akan cukup membuat enzim tersebut untuk memecah gumpalan penyebab Alzheimer di otak.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Tips mencegah Alzheimer</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Suatu penelitian menyebutkan, terdapat sekitar 50 juta orang yang mengidap penyakit Alzheimer saat ini, dan angkanya diperkirakan akan meningkat menjadi lebih dari 125 juta pada tahun 2050. Atas dasar itu, setiap orang disarankan untuk berupaya sekuat tenaga untuk mencegah penyakit tersebut.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Dilansir dari Prevention, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mencegah terjadinya Alzheimer:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Aktif bergerak</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tubuh yang aktif dapat membantu membersihkan otak dari fragmen protein bernama amyloid, yang diyakini menumpuk di otak pengidap Alzheimer. Sejauh ini, tidak ada obat yang dapat menurunkan amyloid selain dengan bergerak secara aktif.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Aktif berpikir dan mengingat</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Salah satu cara untuk menurunkan risiko penyakit Alzheimer adalah terus mengasah otak dengan pengetahuan dan informasi. Cara ini bisa dilakukan dengan membaca buku, mengisi teka-teki silang, atau menonton berita.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Tidur yang cukup</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Memenuhi waktu tidur adalah salah satu tindakan yang wajib Anda lakukan jika tak ingin terkena Alzheimer di kemudian hari.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Agar lebih mudah tidur, jauhkan layar ponsel setidaknya selama setengah hingga satu jam sebelum tidur. Cahaya biru pada gawai bisa menghambat produksi melatonin, yaitu hormon tidur yang menaik pada malam hari.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Dengan memenuhi kebutuhan gizi setiap hari, memori dan kesehatan otak tetap terjaga dengan baik. Pastikan menu yang Anda konsumsi terdiri dari makanan yang kaya antioksidan dan omega-3, agar risiko Alzheimer bisa turun sebesar 35–53 persen.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Tak ada kata terlambat untuk mulai menerapkan gaya hidup sehat. Kurangi makanan manis dan mengandung tinggi gula, agar kesehatan otak Anda tetap terjaga hingga tua. Anda tak ingin mengalami Alzheimer di kemudian hari, bukan?</div>

Waspada, Konsumsi Gula Berlebih Picu Alzheimer

Penelitian terbaru menyebutkan bahwa konsumsi gula berlebih ternyata bisa memicu penyakit Alzheimer. Untuk pertama kalinya, para ilmuwan tel...

Read more »

Kenali Gejala Penyakit Batu Ginjal dan Pencegahannya

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkohgjwapn061i21aqWIKm8hQm7NtLqRJus0MDt9B2Hz3EBFnvP_r5lHA5ViylPH1674r-y06buY7DyX6p5EK8kd_iGrGxYkP4m1gCk8dSsqAF8I6P2u7OWHo5vLxd1wLUttVFObvzLZ8/s1600/Kenali+Gejala+Penyakit+Batu+Ginjal+dan+Pencegahannya.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="523" data-original-width="935" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkohgjwapn061i21aqWIKm8hQm7NtLqRJus0MDt9B2Hz3EBFnvP_r5lHA5ViylPH1674r-y06buY7DyX6p5EK8kd_iGrGxYkP4m1gCk8dSsqAF8I6P2u7OWHo5vLxd1wLUttVFObvzLZ8/s400/Kenali+Gejala+Penyakit+Batu+Ginjal+dan+Pencegahannya.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Penyakit batu ginjal atau nefrolitiasis adalah kondisi ketika di dalam ginjal terbentuk material keras menyerupai batu. Material ini terbentuk dari limbah zat-zat dalam darah yang disaring ginjal, kemudian mengendap dan lama-kelamaan mengkristal.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Pengendapan biasanya terjadi karena seseorang tidak mengonsumsi air sesuai anjuran, mengonsumsi obat-obatan tertentu, atau memiliki kondisi medis yang bisa memengaruhi kadar senyawa tertentu dalam urine.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sementara itu, penyebab batu ginjal dijelaskan secara rinci oleh <b>dr. Theresia Rina Yunita</b> :</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Kurangnya konsumsi air putih</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kurang konsumsi air putih dapat menyebabkan dehidrasi. Akibatnya, cairan urine pun ikut berkurang atau bahkan tidak keluar sama sekali. Jika keadaan ini terjadi secara berkelanjutan, pembentukan batu ginjal tak bisa dihindari lagi.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Olahraga ekstrem</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Olahraga ekstrem dapat memicu pengeluaran cairan tubuh lebih banyak dari biasanya. Jika hal ini tidak diimbangi dengan asupan cairan yang memadai, cepat atau lambat akan dapat menyebabkan terbentuknya batu ginjal.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Cuaca panas</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Cuaca panas membuat Anda harus minum lebih banyak. Jika tidak, Anda akan mengalami dehidrasi, yang kemudian akan meningkatkan risiko terjadinya batu ginjal.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Terlalu banyak kafein dan minuman bersoda</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Konsumsi kafein dan minuman berkarbonasi (soda) dapat memicu terbentuknya batu ginjal, bahkan membebani kerja ginjal. Kedua zat tersebut juga berkontribusi pada kejadian gagal ginjal.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>5. Kelainan bawaan</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Salah satu kelainan bawaan yang dapat memicu terbentuknya batu ginjal adalah cystinuria. Ini adalah kondisi dimana tubuh terlalu banyak mengandung asam amino sistin dan tinggi akan zat oksalat.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>6. Obat-obatan tertentu</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Suplemen kalsium dan vitamin C yang dikonsumsi dalam jumlah tidak tepat dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal. Oleh karena itu, jika Anda rutin mengonsumsi suplemen jenis tersebut dan tidak ingin terkena batu ginjal di kemudian hari, berkonsultasilah dengan dokter mengenai dosis yang sesuai.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Gejala dan jenis batu ginjal</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Gejala penyakit batu ginjal meliputi nyeri pada pinggang, perut bagian bawah, maupun selangkangan. Lalu akan mengalami demam apabila terjadi infeksi saluran kemih. Keluarnya kristal atau pasir-pasir halus pada urin, atau kerap disebut kencing batu, kerap dialami juga oleh penderita batu ginjal. Tak lupa, gejala khas yang seing terjadi adalah anyang-anyangan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sementara itu, dilansir dari Womenshealthmag.com, jenis-jenis batu ginjal antara lain:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Batu kalsium</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Merupakan jenis batu ginjal yang paling sering terjadi. Penyebabnya adalah penumpukan kalsium oksalat, akibat ekskresi kalsium yang tinggi dalam tubuh.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Batu asam urat</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Batu ini terbentuk akibat konsentrasi asam urat yang tinggi dalam tubuh.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Batu struvit</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Batuk ginjal jenis ini disebabkan adanya infeksi pada ginjal.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Batu sistin</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Disebabkan oleh kelainan genetik. Pada kondisi ini sistin dikeluarkan bersamaan dengan urine, dan membentuk kristal di ginjal, yang lama-kelamaan menjadi batu ginjal.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>Mencegah batu ginjal sejak dini</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Pencegahan paling utama dari batu ginjal adalah minum lebih banyak air. Meski sederhana, namun upaya ini dilakukan untuk mencegah hingga menjaga agar batu ginjal yang sudah ada tidak semakin membesar.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Minum lebih banyak air akan mengencerkan urine Anda, sehingga mempersulit terbentuknya batu jenis apa pun. Rekomendasi yang diberikan adalah sekitar liter atau 70 ons air setiap hari. Kondisi obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi juga dapat meningkatkan risiko batu ginjal.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kenali gejala dan pencegahan batu ginjal dari sekarang! Perbanyak konsumsi buah, sayuran, dan gandum utuh, seimbangkan dengan olahraga teratur dan maksimalkan tidur malam. Salam sehat!</div>

Kenali Gejala Penyakit Batu Ginjal dan Pencegahannya

Penyakit batu ginjal atau nefrolitiasis adalah kondisi ketika di dalam ginjal terbentuk material keras menyerupai batu. Material ini terbent...

Read more »

Rahasia Tetap Makan Enak Meski Menderita Diabetes Mellitus

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8TBDsgjn9hz2LN8PxVhYzq81T6o_WiFKHRE4AH-vXHHGz94aR2pQWvkxe8eNoIFjLWdXXfyRJ6-1U5bWQRUlvgEMwQYryeImiuu3t0vvdj_B2S0kRk7-QMU7i7cbUmjysg59bhV6CAYQ/s1600/Rahasia+Tetap+Makan+Enak+Meski+Menderita+Diabetes+Mellitus.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="526" data-original-width="935" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8TBDsgjn9hz2LN8PxVhYzq81T6o_WiFKHRE4AH-vXHHGz94aR2pQWvkxe8eNoIFjLWdXXfyRJ6-1U5bWQRUlvgEMwQYryeImiuu3t0vvdj_B2S0kRk7-QMU7i7cbUmjysg59bhV6CAYQ/s400/Rahasia+Tetap+Makan+Enak+Meski+Menderita+Diabetes+Mellitus.jpeg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Jika Anda mengidap diabetes mellitus, bukan berarti Anda tak bisa makan enak. Asal tahu cara mengolah bahan makanan dengan tepat, masakan sehat tetap bisa terasa nikmat dan mengundang selera. Berikut ini adalah kiat-kiatnya.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>1. Cerdas memilih sumber karbohidrat</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sedapat mungkin, gunakan sumber karbohidrat kompleks untuk memasak. Jika selama ini Anda menggunakan tepung terigu, beras putih atau biji-bijian olahan lain (refined grains), gantilah dengan tepung gandum utuh, beras merah, atau produk biji-bijian utuh lainnya.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sebagai alternatif, Anda juga bisa menggunakan kacang almond atau hazelnut yang telah dihaluskan. Jenis karbohidrat ini kaya akan serat, sehingga masakan Anda aman dikonsumsi serta membuat rasa kenyang bertahan lama.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>2. Cari sumber protein hewani yang baik</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Sumber protein hewani bisa berasal dari daging merah, daging ayam atau ikan. Untuk daging merah atau daging ayam, pilihlah potongan yang tanpa lemak. Dada ayam adalah bagian paling tinggi protein dan hanya mengandung sedikit lemak. Untuk ikan, salmon, sarden, dan ikan kembung adalah pilihan terbaik.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>3. Buat masakan rendah lemak</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Lemak merupakan kunci agar suatu masakan terasa lebih gurih. Akan tetapi, lemak yang berlebihan juga tidak baik untuk diabetes. Oleh sebab itu, buatlah masakan dengan kandungan lemak 25-30 persen lebih rendah dari yang ada di dalam resep.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Untuk makanan yang dipanggang, Anda dapat menggunakan saus apel atau pisang tumbuk sebagai pengganti lemak.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Selain itu, ketika membuat sup ataupun kuah rebusan, angkat lemak yang naik ke permukaan saat mendidih sebelum diolah lebih lanjut atau disajikan. Anda juga dapat mendinginkan panci terlebih dulu di dalam kulkas agar lemak yang naik dan telah mengeras lebih mudah diangkat.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Bila Anda ingin membuat kue, masakan rendah lemak bisa Anda olah dengan menggunakan susu atau produk susu dengan kadar lemak jenuh yang tinggi. Anda dapat memilih susu skim, susu rendah lemak, plain yoghurt, dan keju rendah lemak sebagai bahannya. Dan untuk membuat saus krim, gunakan pati jagung atau krimer nabati.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>4. Memasaklah dengan lemak cair ketimbang lemak padat</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Lemak cair seperti minyak zaitun, minyak kanola atau minyak jagung pada umumnya lebih sehat ketimbang lemak padat seperti butter, mentega atau margarin. Butter kerap mengandung asam lemak jenuh, sedangkan margarin atau mentega dapat mengandung asam lemak trans yang berbahaya bagi kesehatan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Bila butter atau margarin tidak bisa digantikan dengan yang lain, sebisa mungkin pilihlah yang bebas asam lemak trans.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>5. Gunakan rempah-rempah untuk memberi bumbu</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Gula, garam dan lemak adalah komponen-komponen yang membuat masakan terasa lezat. Namun, penderita diabetes harus membatasi konsumsinya. Sebagai gantinya, gunakan rempah-rempah seperti kayu manis, kemiri, kapulaga, ketumbar, cuka, basil, oregano atau mustard untuk membuat masakan lebih berbumbu dan kaya akan cita rasa.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Rempah-rempah seperti kayu manis bahkan bermanfaat untuk membantu menurunkan kadar gula darah.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>6. Perhatikan cara memasak yang tepat</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Pada dasarnya, memanggang atau menumis merupakan teknik mengolah makanan yang lebih baik ketimbang menggoreng karena tidak terlalu meningkatkan jumlah kalori suatu makanan.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Selain membuat kalori makanan bertambah, mengolah makanan dengan cara digoreng juga menyebabkan terbentuknya asam lemak trans yang berbahaya bagi kesehatan. Khusus untuk sayuran, cara memasak dengan dikukus lebih baik daripada direbus karena tidak banyak zat gizi yang terbuang.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><b>7. Gunakan pemanis sedikit mungkin</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Pemanis seperti gula pasir dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Bila memungkinkan, kurangi jumlahnya atau gunakan gula rendah kalori atau nol kalori, seperti sukralosa atau stevia sebagai pengganti. Pastikan bahwa produk pengganti gula ini bisa dipakai untuk memasak atau membuat kue.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Dengan memilih bahan makanan dan cara mengolah yang tepat, meskipun memiliki penyakit diabetes mellitus, Anda bisa tetap mengonsumsi makanan yang enak dan menggugah selera. Oleh karena itu, jaga kadar gula darah Anda tetap di batas normal dengan cara mengolah makanan yang tepat!</div>

Rahasia Tetap Makan Enak Meski Menderita Diabetes Mellitus

Jika Anda mengidap diabetes mellitus, bukan berarti Anda tak bisa makan enak. Asal tahu cara mengolah bahan makanan dengan tepat, masakan se...

Read more »